Xem ngay bí quyết quan hệ lâu ra tới 60 phút rất đơn giản TẠI ĐÂY❤️Vitamin tốt cho tóc sẽ giúp bạn sở hữu một mái tóc dày, mềm mượt, bóng khỏe tự nhiên. Tuy vậy, loại vitamin nào tốt cho tóc thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là danh sách 11 loại vitamin tốt cho tóc nhất định phải bổ sung.
1. Vitamin A tốt cho tóc
Tất cả các tế bào trên cơ thể đều cần vitamin cho sự tăng trưởng, phát triển kể cả tóc. Tóc là một trong những mô có tốc độ phát triển nhanh nhất trên cơ thể người.
Ngoài ra, vitamin A cũng giúp các tuyến da đầu tạo ra bã nhờn để giữ ẩm và bảo vệ da đầu khỏe mạnh.
Chế độ ăn thiếu vitamin A có thể khiến bạn gặp một số vấn đề về sức khỏe, trong đó có tình trạng rụng tóc. Do đó, đây được xem là loại vitamin tốt cho tóc.
Mặc dù việc bổ sung đầy đủ vitamin A là điều đúng đắn, tuy nhiên tránh bổ sung quá liều bởi chúng có thể khiến bạn gặp tác dụng ngược, nghĩa là tóc rụng nhiều hơn.
Một số thực phẩm giàu vitamin A phổ biến như: khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina, cải xoăn. Chúng giàu beta-carotene một hoạt chất sẽ được chuyển hóa thành vitamin A khi tiêu thụ vào cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy vitamin A trong các chế phẩm động vật như: sữa, trứng, sữa chua, dầu gan của cá tuyết rất dồi dào vitamin A.
2. Vitamin B1 giúp tóc bóng mượt
Một mái tóc mềm mượt, chắc khỏe không thể thiếu vitamin B1. Loại vitamin tốt cho tóc này giúp tóc mọc nhanh hơn, giảm sự gãy rụng. Ngoài ra, vitamin B1 còn tốt cho việc duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.
Vitamin B1 được tìm thấy trong các loại thực phẩm hằng ngày: bánh mì, ngũ cốc, gạo, bột mỳ, mỳ ống, trứng, các loại hạt.
3. Vitamin B2 ngăn ngừa rụng tóc, hư tổn
Vitamin B2 hay còn được gọi là riboflavin, thường được biết đến như một phương pháp điều trị bệnh đau nửa đầu. Vitamin B2 cần thiết cho hoạt động của sự hô hấp, hoạt động phát triển của tế bào, giúp tóc khỏe hơn nhờ vitamin B12 ngăn ngừa các góc tự do gây hại.
Vitamin B2 có nhiều trong: phô mai, trứng, nấm, hạnh nhân…
4. Vitamin B3 kích thích mọc tóc
Vitamin B3 có tác dụng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, chống lại các góc tự do gây hại, từ đó cũng bảo vệ da đầu tốt hơn, ngăn ngừa hư tổn cho tóc khiến tóc gãy rụng.
Vitamin B3 hay còn được gọi là niacin, đây là một loại vitamin tốt cho tóc được tìm thấy trong các loại hải sản tươi sống, các loại thịt động vật, khoai tây, gừng.
5. Vitamin B5 giúp tóc mềm mượt
Vitamin B5 được ghi nhận không chỉ tốt cho tóc, mà còn có khả năng phục hồi tế bào da, giảm sưng, viêm, làm lành vết thương, vết cắn do côn trùng gây ra.
Vitamin B5 giúp cơ thể kích thích hình thành các mô giàu protein, trong đó có keratin, một chất giúp tóc mềm mượt, chắc khỏe. Vitamin B5 là loại vitamin tốt cho tóc, có khả năng tan trong nước, bạn có thể tìm thấy trong các loại nấm, gan động vật, lòng đỏ trứng gà, hạt hướng dương.
6. Vitamin B6 duy trì sức khỏe của tóc
Vitamin B6 hay còn gọi là pyridoxine, rất quan trọng trong việc sản xuất huyết sắc tố. vận chuyển oxy trong máu và chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Đối với tóc, vitamin B6 có khả năng phá hủy các protein gây hại cho tóc, giúp tóc duy trì sự khỏe mạnh, chống gãy rụng tóc.
7. Vitamin B9 kích thích phát triển mô tóc
Vitamin B9 với tên gọi khác là acid folic. Vitamin này được xem là thành phần quan trọng cần có trong giai đoạn thai kỳ đối với phụ nữ mang thai, khả năng thụ thai, sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, vitamin B9 còn giúp các mô phát triển, đặc biệt là tóc, móng, da.
Bạn có thể tìm thấy vitamin B9 trong các loại thực phẩm: bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan, măng tây, đậu xanh, ngũ cốc, gan động vật.
8. Vitamin B12 cung cấp dưỡng chất cho tóc
Vitamin B12 có tên gọi khác là cobalamin, một loại vitamin tốt cho tóc và có vai trò quan trọng đối với não bộ, thần kinh. Ngoài ra, loại vitamin này còn hỗ trợ khả năng tuần hoàn, lưu thông máu, giúp hình thành hồng cầu, kích thích mọc tóc.
Vitamin B12 được tìm thấy trong: hải sản, gà tây, trứng, cua, cá thu, thịt, sữa, phô mai.
9. Vitamin E giảm gãy rụng tóc
Vitamin E là một chất có khả năng chống oxy hóa cao. Trong một nghiên cứu, những người gặp tình trạng bị rụng tóc sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng được ghi nhận tóc tăng trưởng 34,5% so với ban đầu.
Vitamin E có nhiều trong: hạnh nhân, hướng dương, rau bina, trái bơ.
10. Vitamin C giúp hết khô, hết chẻ ngọn
Các vấn đề liên quan đến sức khỏe của tóc có thể là do thiếu vitamin C, đặc biệt là khả năng mọc tóc chậm. Vì thế, tóc dễ khô, chẻ ngọn do các tác nhân môi trường. Thiếu vitamin C đồng nghĩa với thiếu chất chống oxy hóa, tóc dễ hư tổn. Bổ sung đầy đủ vitamin C giúp ngăn ngừa các góc tự do gây hại cho tóc, giúp tóc mềm mượt, hết chẻ ngọn.
Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong: chanh, cam, đu đủ, ổi, dâu tây, bắp cải.
11. Kẽm kích thích mọc tóc
Kẽm có chức năng ngăn ngừa, điều trị tình trạng rối loạn, viêm nang tóc, thu nhỏ chân tóc giúp giảm gãy rụng, tóc chắc khỏe, mọc dày hơn.
Bạn có thể tìm thấy kẽm trong hàu, cá hồi, nấm, thịt bò, các loại hạt dinh dưỡng.
Một sự lựa chọn tiện lợi và nhanh chóng hơn dành cho người bận rộn, chính là sử dụng các loại thực phẩm chức năng có chứa vitamin và khoáng chất tổng hợp tốt cho sự phát triển của tóc. Bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất mỗi ngày không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn cải thiện toàn diện sức khỏe thể chất, tinh thần.
Nguồn tham khảo:
The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients) – https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth#section2
Top 5 foods for hair growth – https://www.medicalnewstoday.com/articles/324949
