Xem ngay bí quyết quan hệ lâu ra tới 60 phút rất đơn giản TẠI ĐÂY❤️Sức khỏe là điều vô cùng quan trọng với mỗi người. Tăng cường sức khỏe giúp bạn hạn chế nhiều bệnh tật, kéo dài tuổi thọ làm cuộc sống thêm hạnh phúc và ý nghĩa. Mọi người thường đặt câu hỏi làm thế nào để tăng cường sức khỏe, hãy theo dõi bài viết dưới đây để bỏ túi những “bí quyết vàng” giúp bạn khỏe mạnh hơn nhé.
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Một trong những bí quyết nhằm tăng cường sức khỏe mà bạn cần chú tâm là chế độ ăn uống hợp lý. Bổ sung những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, các loại hạt, trái cây giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin C và vitamin A, cá, thịt giàu protein, sữa ít béo… tránh các thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đường là những nguyên nhân gây nên các căn bệnh tiềm ẩn.
Chế độ ăn uống hợp lý không những làm tăng cường sức khỏe, hạn chế bệnh tật mà còn giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, trẻ trung và tinh thần luôn hăng hái, tràn đầy sức sống.
Xem thêm: 6 bài tập nâng cao sức khỏe, tăng thể lực hiệu quả cho nữ
2. Giữ tay sạch sẽ
Vi khuẩn, virus và bụi bẩn có mặt khắp mọi nơi quanh bạn. Theo các nghiên cứu bàn tay bạn là bộ phận dễ tiếp xúc với môi trường ngoài, cũng là nơi vi khuẩn dễ bám vào. Do đó, rửa tay thường xuyên với dung dịch có cồn hoặc xà phòng diệt khuẩn, đặc biệt trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh để ngăn ngừa một số căn bệnh lây truyền.
Rửa tay sạch sẽ là một cách ngăn ngừa dịch bệnh, tăng cường sức khỏe đơn giản và được nhiều chuyên gia y tế trên thế giới khuyến nghị. Bạn cũng nên giáo dục con, em trong gia đình cũng nâng cao ý thức, bảo vệ gia đình khỏe mạnh.
3. Bổ sung vitamin và khoáng chất với hàm lượng phù hợp
Vitamin và khoáng chất là những thành phần quan trọng cấu tạo nên tế bào, cần thiết cho sự phát triển, duy trì sự sống của các tế bào. Chúng còn chức năng trong quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe cùng nhiều lợi ích quan trọng khác.
Vì vitamin và khoáng chất là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, phần lớn phải lấy từ ngoài vào qua các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Ngoài ra, chúng còn được cung cấp thông qua viên uống tổng hợp vitamin và khoáng chất tiện lợi.
Mặc dù, bổ sung vi chất rất tốt cho sức khỏe, bạn vẫn phải tuân thủ hàm lượng dùng cho mỗi loại. Tránh những trường hợp dùng quá liều một số dưỡng chất có thể xảy ra một số tác dụng phụ không mong muốn.
4. Uống đủ nước
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và có vai trò đặc biệt quan trọng. Nước là dung môi cho các phản ứng hóa học trong cơ thể, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp, hỗ trợ đào thải các độc tố… Thiếu nước có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi, tác động xấu tới thận, da và làm tăng nhịp tim.
Trung bình mỗi người nên uống 2 lít/ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu bạn vận động thường xuyên, bạn nên bổ sung nhiều hơn 2 lít để bù lượng nước mất đi. Uống nước không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, mà còn giúp bạn trẻ trung và tươi tắn.
5. Tích cực vận động, luyện tập
Hoạt động thể chất, luyện tập thể dục thể thao là một trong những phương pháp phòng ngừa bệnh, tăng cường sức khỏe tốt nhất hiện nay. Vận động cơ thể giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa – nguyên nhân gây ra những căn bệnh nguy hiểm. Không những thế, tích cực vận động giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái, chống lại căn bệnh trầm cảm đang ăn mòn nhiều người.
Bạn không nhất thiết phải luyện tập những bài tập ở cường độ cao hay những bài tập bài không ưa thích. Thay vào đó, bạn luyện tập thông qua việc dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang, tập yoga, chơi cùng với bọn trẻ… để nâng cao sức khỏe mỗi ngày.
6. Ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ là bí quyết không thể bỏ qua nhằm tăng cường sức khỏe. Nhiều nghiên cứu khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:
- Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h – 12h/ ngày để ngủ.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 – 10h/ngày.
- Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 – 9h/ngày.
- Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 – 8h/ngày.
Ngoài ngủ đủ giấc, bạn phải xem xét đến chất lượng ngủ giúp bạn thức dậy, khỏe khoắn, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời hơn.
Nguồn tham khảo:
An Overview of Insomnia – https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes#1
Science Explains How Much Sleep We Really Need Depending on Our Age – https://brightside.me/inspiration-health/science-explains-how-much-sleep-we-really-need-depending-on-our-age-528960/
14 Ways to Improve Your Sleep – https://www.huffingtonpost.com/berkeley-wellness/14-ways-to-improve-your-sleep_b_8692440.html
