Xem ngay bí quyết quan hệ lâu ra tới 60 phút rất đơn giản TẠI ĐÂY❤️Nhiều người kháo nhau rằng nếu cơ thể bị thiếu vitamin D thì rất dễ xảy ra vấn đề loãng xương. Sự thật tuy đúng là thế, nhưng việc thiếu hụt dưỡng chất này còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe hơn ta nghĩ.
Bởi lẽ, vitamin D giữ vai trò cực kỳ quan trọng đảm bảo nhiều chức năng cốt lõi của các cơ quan cốt lõi như tim, não, phổi … Không giống như những dưỡng chất khác, cơ thể chúng ta hoàn toàn có khả năng tự tổng hợp nên dưỡng chất này nhờ xúc tác của tia cực tím.
Tuy nhiên, chẳng phải vì thế mà sẽ không có tình trạng thiếu hụt “vitamin ánh nắng” xảy ra. Bài viết dưới đây sẽ đề cập rõ nguyên nhân và các biểu hiện thường gặp nhất nếu một người không nhận đủ vitamin D theo nhu cầu khuyến nghị.
Những nguyên nhân gây thiếu vitamin D bạn cần biết
Theo các chuyên gia, có 3 nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này bao gồm:
- Bữa ăn thiếu các loại thực phẩm giàu vitamin D
- Cơ thể không hấp thụ hoặc chuyển hóa tốt dưỡng chất này
- Không dành đủ thời gian tiếp xúc với tia UVB mỗi ngày
Bên cạnh đó, còn rất nhiều yếu tố nguy cơ góp phần vào việc thiếu vitamin D, điển hình như:
- Người ăn chay trường, không sử dụng thịt hoặc các sản phẩm có nguồn gốc động vật
- Dành ít thời gian ở ngoài trời vì tính chất công việc, sức khỏe kém
- Thường xuyên sử dụng kem chống nắng, mặc quần áo dài che phủ kín toàn bộ cơ thể
- Những trường hợp sống ở các vùng vĩ độ phía Bắc, ít có cơ hội tiếp cận với tia cực tím
- Các hạt ô nhiễm trong không khí ngăn UVB tiếp cận với da
- Bệnh Crohn (tình trạng viêm đường ruột) hay bệnh Celiac (chứng không dung nạp gluten) là những vấn đề sức khỏe có thể cản trở ruột hấp thu vitamin D từ thực phẩm
- Hút thuốc lá có thể tác động đến gen kích hoạt quá trình chuyển hóa vitamin D trong cơ thể
- Thừa cân hoặc béo phì do vitamin D bị mắc “kẹt” trong các tế bào mỡ
- Những đối tượng có làn da sẫm màu thường tế bào chứa nhiều melatonin – sắc tố làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D khi tắm nắng
- Bệnh nhân suy gan, suy thận
Ngoài ra còn một vài đối tượng đặc biệt khác cũng có khả năng không nhận đủ vitamin D như người cao tuổi, phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh bú sữa mẹ.
8 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin D
Hầu hết nhiều người không nhận ra bản thân mình đang bị thiếu dưỡng chất này. Bởi lẽ, không phải lúc nào các dấu hiệu thiếu vitamin D cũng thể hiện rõ ràng. Thậm chí có trường hợp còn không để lại triệu chứng. Dù có hay không có những biểu hiện lâm sàng thì việc cơ thể không nhận đủ vitamin D sẽ gặp một số vấn đề sức khỏe như sau:
1. Thường xuyên bị ốm vặt
Một trong những lợi ích quan trọng của vitamin D là giữ cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả để chống lại các yếu tố gây bệnh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự thiếu hụt “vitamin ánh nắng” với tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp, bao gồm cảm lạnh, viêm phế quản, viêm phổi. Theo đó, những người có nồng độ vitamin D thấp thường dễ bị cảm lạnh và cảm cúm hơn.
2. Cơ thể mệt mỏi
Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu vitamin D là một trong số đó. Quan sát trên một ca lâm sàng với bệnh nhân là nữ giới than phiền về chứng mệt mỏi và cơn đau đầu mãn tính vào ban ngày. Khi tiến hành xét nghiệm, các bác sĩ nhận thấy hàm lượng vitamin D trong máu của người này chỉ ở mức 5,9ng/ml (trong khi dưới 20ng/ml đã được xem là thiếu chất dinh dưỡng này).
Ngay khi được bổ sung thêm bằng đường tiêm, hàm lượng vitamin D đã tăng lên đến 39ng/ml đồng thời các biểu hiện khó chịu kia cũng không còn.
3. Đau nhức xương khớp, nhất là ở vùng lưng
Vitamin D đóng vai trò duy trì sức khỏe của xương nhờ cải thiện khả năng hấp thu canxi trong cơ thể. Chính vì thế đau xương, nhất là đau lưng dưới có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ dưỡng chất này.
Bằng chứng là trong một nghiên cứu trên 9.000 đối tượng là phụ nữ lớn tuổi, các nhà khoa học nhận thấy ở những người có hàm lượng vitamin D trong máu thấp thường dễ bị đau lưng gây cản trở sinh hoạt của họ.
4. Trầm cảm
Trầm cảm là một trong những dấu hiệu thiếu vitamin D ít người biết. Xét về lý thuyết, thụ thể của vitamin D có mặt ở khắp nơi trong cơ thể, nhất là khu vực não và tham gia vào các hoạt động tại cơ quan này.
Nhiều nghiên cứu có kiểm soát đã cho thấy việc bổ sung vitamin D giúp hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm, bao hồm cả chứng trầm cảm theo mùa diễn ra trong những tháng lạnh ở một số quốc gia.
5. Vết thương lâu phục hồi
Nếu một ngày bạn tình cờ phát hiện vết đứt tay của mình lâu lành thì cũng có khả năng bạn đang không bổ sung đủ vitamin D theo nhu cầu. Bởi lẽ, dưỡng chất này đóng vai trò kích thích quá trình tăng sinh của các hợp chất quan trọng để hình thành và tái sinh lớp da mới.
Không những thế, vitamin D còn có tác dụng kháng khuẩn, chông nhiễm trùng rất hiệu quả. Do vậy mà nó rất thích hợp dùng trong kiểm soát tình trạng viêm khi đang điều trị một số vết thương. Nếu không muốn cơ thể xuất hiện những vết sẹo xấu xí, bạn hãy chăm bổ sung dưỡng chất này hơn nhé!
6. Loãng xương
Hẳn nhiều người cũng sẽ thắc mắc không biết thiếu vitamin D sẽ gây bệnh gì? Câu trả lời đấy chính là tình trạng loãng xương, vấn đề này thường gặp ở người lớn tuổi, đặc biệt là nữ giới. Theo đó, mật độ khoáng xương thấp khi làm các bài kiểm tra là dấu hiệu cho thấy xương đang mất dần canxi và các khoáng chất thiết yếu.
Lúc này cơ thể của chúng ta cần được bổ sung thêm vitamin D để cải thiện quá trình hấp thu canxi hiệu quả, phòng ngừa các vấn đề như nhuyễn xương, loãng xương. Theo đó, nhiều cơ quan Y tế trong và ngoài nước đã đưa ra khuyến cáo nên bổ sung từ 400 đến 800 IU vitamin D mỗi ngày cho người lớn dưới 50 tuổi và 800 – 1000 IU cho những người từ 50 trở lên (lý do vì nguy cơ mắc bệnh loãng xương tăng dần theo tuổi).
7. Rụng tóc
Tình trạng căng thẳng quá mức là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Tuy nhiên, nếu vấn đề này vẫn tiếp diễn thì đó có thể là bạn đang gặp phải một bệnh lý nào đó hoặc thiếu hụt dinh dưỡng.
Qua các cuộc khảo sát cho thấy, việc rụng tóc ở phụ nữ có hàm lượng vitamin D thấp sẽ nhiều hơn hẳn so với người được bổ sung đầy đủ. Nhìn chung, các vitamin đều có tầm ảnh hưởng rất lớn đến việc mọc tóc và thúc đẩy tóc từ giai đoạn nghỉ ngơi sang phát triển.
8. Đau cơ
Đau cơ thường rất khó xác định nguyên nhân nhưng có nhiều bằng chứng cho thấy đây là một trong những triệu chứng do thiếu vitamin D. Ngoài có mặt ở khu vực não, các thụ thể của vitamin D còn xuất hiện trong tế bào thần kinh gọi là thụ thể đau (giúp chúng ta cảm nhận được cơn đau).
Một nghiên cứu ở chuột cho thấy việc không nhận đủ vitamin D khiến cơ thể loài vật này dễ nhạy cảm và bị đau nhức hơn do có sự kích thích các thụ thể đau trong cơ bắp.
Biện pháp phòng ngừa tình trạng thiếu vitamin D
Sau khi đã rõ hết những nguyên nhân gây thiếu vitamin D cùng những biểu hiện của vấn đề này, bạn có thể tự đề ra cho mình những biện pháp tích cực giúp đảm bảo duy trì mật độ dưỡng chất này ở ngưỡng an toàn. Cụ thể như:
- Dành thời gian khoảng 15 phút mỗi ngày để tắm nắng vào thời điểm từ 6 đến 8 giờ sáng. Lúc này tác hại của tia tự ngoại không nhiều sẽ giúp bạn thấy dễ chịu hơn.
- Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu vitamin D vào thực đơn.
- Uống bổ sung thêm vitamin D nếu những biện pháp trên không có hiệu quả hoặc bạn thuộc nhóm yếu tố nguy cơ như đã đề cập trước đó.
Trên đây là những triệu chứng thiếu vitamin D điển hình mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nếu nghi ngờ hoặc nhận thấy bản thân đang có bất kỳ một trong những biểu hiện đó, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ có ích cho bạn trên hành trình sống vui, sống khỏe mỗi ngày.
Nguồn tham khảo
8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency – https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms
Vitamin D Deficiency – https://www.webmd.com/diet/guide/vitamin-d-deficiency#2
Why am I not getting enough vitamin D? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/318060
The Benefits of Vitamin D – https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
7 Effective Ways to Increase Your Vitamin D Levels – https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-vitamin-d
