Xem ngay bí quyết quan hệ lâu ra tới 60 phút rất đơn giản TẠI ĐÂY❤️Thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp là nguyên nhân khiến nhân viên văn phòng dễ gặp phải các vấn đề bệnh lý khó chịu như: mệt mỏi, suy nhược thậm chí đột quỵ. Việc nhận biết đúng tầm quan trọng của các chất dưới đây sẽ giúp bạn có đủ kiến thức đúng để bảo vệ bản thân, có cuộc sống viên mãn, hạnh phúc.
Vì sao nhân viên văn phòng dễ thiếu hụt vitamin và khoáng chất
Ngày nay, do áp lực công việc, cuộc sống cũng như tốc độ phát triển của kinh tế tăng nhanh, khiến dân văn phòng dễ gặp phải tình trạng sinh hoạt không điều độ. Chế độ ăn uống thất thường, ít vận động, kèm theo các trạng thái căng thẳng não bộ, lao động quá sức khiến người trẻ, đặc biệt nhân viên văn phòng dễ gặp tình trạng lao lực, đuối sức, bệnh tật, suy nhược, cơ thể yếu ớt do thiếu các loại vitamin, khoáng chất cần thiết.
Các nhóm vitamin, khoáng chất nhân viên văn phòng dễ thiếu hụt
Mặc dù cơ thể có khả năng tự điều chỉnh, cân bằng sức khỏe, bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, với chế độ sinh hoạt không lành mạnh hiện nay, người trẻ dễ bị thiếu chất dinh dưỡng, các nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết mà cơ thể khó hoặc không thể tự sản sinh, dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
1. Thiếu sắt
Sắt là một loại khoáng chất thiếu yếu cho cơ thể. Sắt có vai trò hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, trong đó, sắt liên kết với các huyết sắc tố và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Có 2 loại sắt phổ biến:
- Sắt heme: Loại sắt này được cơ thể hấp thu tốt. Chúng được tìm thấy trong các thực phẩm động vật, đặc biệt thịt đỏ.
- Sắt không heme: Loại sắt này được tìm thấy nhiều trong thực phẩm thực vật hơn là động vật. Tuy nhiên cơ thể hấp thụ loại sắt này khá kém.
Thiếu sắt dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng của cơ thể. Đây là nguyên nhân gây ra các vấn đề, mệt mỏi, suy nhược, giảm sức đề kháng, chức năng não bộ suy yếu gây mất tập trung.
Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt đỏ, cá, các loại đậu, hạt nguyên cám, rau xanh.
Xem thêm: 12 loại thực phẩm bổ sung sắt giúp cả nhà khỏe mạnh
2. Thiếu I-ốt
I-ốt là một khoáng chất thiết yếu để tuyến giáp hoạt động bình thường và sản xuất hormone tuyến giáp.
Hormon tuyến giáp tham gia nhiều vai trò trong cơ thể như giúp tăng trưởng, phát triển trí não, duy trì xương khớp chắc khỏe.
Thiếu i-ốt gây ra các vấn đề bướu cổ, khó thở, tăng cân. Ở trẻ em thiếu i-ốt phát triển chậm, kém thông minh.
Thực phẩm giàu I-ốt: Rong biển, cá, sản phẩm từ bơ sữa, trứng.
3. Thiếu vitamin D
Vitamin D là vitamin tan trong chất béo. Chúng có chức năng phối hợp cùng canxi, phốt pho để duy trì, bảo vệ xương chắc khỏe, phát triển não bộ.
Vitamin D được sản xuất từ cholesterol trong da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, nhân viên văn phòng ít tiếp xúc với ánh nắng cũng dễ thiếu hụt vitamin D.
Thiếu vitamin D dẫn đến tình trạng thấp còi, loãng xương, xương dễ gãy, yếu cơ. Có rất ít thực phẩm có chứa vitamin D như: dầu gan cá, các loại cá béo, lòng đỏ trứng.
Nhân viên văn phòng cần bổ sung thêm các loại viên uống vitamin và khoáng chất tổng hợp có chứa vitamin D để ngăn ngừa các bệnh lý trên.
4. Thiếu vitamin B12
Vitamin B12 còn được gọi là cobalamin, một vitamin tan trong nước. Chúng cần thiết cho sự hình thành máu, chức năng não, hệ thần kinh. Mọi tế bào trong cơ thể cần vitamin B12 để hoạt động bình thường, nhưng cơ thể không thể tự sản xuất vitamin B12. Bạn cần bổ sung chúng từ thực phẩm, viên uống bổ sung.
Thiếu chất dinh dưỡng vitamin B12 gây suy giảm chức năng não, nồng độ homocysteine tăng cao, thiếu máu, suy nhược.
Thực phẩm giàu vitamin B12: Hải sản có vỏ, thịt nội tạng động vật, thịt, trứng, sữa.
5. Thiếu canxi
Canxi có vai trò quan trọng trong việc phát triển, duy trì, bảo vệ xương, răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò như một phân tử truyền dẫn tín hiệu. Thiếu canxi, tim, cơ bắp và hệ thần kinh dễ bị rối loạn, hoạt động bất thường. Điều này dẫn dến các bệnh lý loãng xương khi tuổi tác tăng cao.
Thực phẩm giàu canxi: Cá, sữa, rau xanh đậm.
6. Thiếu vitamin A
Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo. Chúng có vai trò tái tạo da, răng, xương, màng tế bào khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin A còn tốt cho sự phát triển thị lực.
Thiếu chất dinh dưỡng vitamin A gây hoa mắt, chóng mặt, ức chế khả năng miễn dịch, suy giảm sức đề kháng.
Thực phẩm giàu vitamin A: Nội tạng động vật, dầu gan cá, khoai lang, cà rốt, rau có màu xanh đậm.
7. Thiếu Magie
Magie là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Chúng cần thiết cho duy trì cấu trúc xương, răng, tham gia vào các phản ứng, trao đổi chất bên trong cơ thể.
Lượng magie thấp có thể dẫn đến tình trạng tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, loãng xương, huyết áp cao.
Thực phẩm giàu Magie: Các loại ngũ cốc, hạnh nhân, chocolate đen, rau màu xanh đậm.
Làm gì khi thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết?
Thay đổi chế độ ăn uống
Xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh, nhiều rau xanh sẽ giúp nhân viên văn phòng hạn chế nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất cần thiết. Bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng, lành mạnh hiện nay.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Chế độ nghỉ ngơi, làm việc điều độ, tăng cường vận động, tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể được hồi phục năng lượng, trao đổi chất tốt, từ đó hạn chế thiếu chất dinh dưỡng, thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết.
Sử dụng viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất
Do tính chất công việc bận rộn, nhân viên văn phòng khó có thể lắng nghe sức khỏe bản thân được chính xác. Để giảm áp lực lo lắng về sức khỏe cũng như có một tinh thần minh mẫn, tăng cường sức đề kháng, khỏe mạnh phát triển công việc tốt, nhân viên văn phòng nên lựa chọn các loại viên uống bổ sung vitamin, khoáng chất tổng hợp.
Vitacap là một sản phẩm bổ sung tiện lợi, dễ dùng, an toàn cho sức khỏe, với 17 loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, C, E, zinC sulphate, vitamin B1, B2, nicotinamide, D-Panthenol, vitamin B6, B12, folic acid, ferrous fumarate, vitamin D3, Dibasic Calcium, phosphate, đồng sulphate, mangan sulphate, kẽm sulphate, kali iodide.
Nguồn tham khảo:
Nutritional Deficiencies (Malnutrition) – https://www.healthline.com/health/malnutrition
7 Nutrient Deficiencies That Are Incredibly Common – https://www.healthline.com/nutrition/7-common-nutrient
