8 dấu hiệu bạn đang thiếu dinh dưỡng 

Bí quyết sống khỏe
Chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Thiếu dinh dưỡng là tình trạng đáng báo động, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau nếu như bạn không quan tâm chú ý hoặc nhận ra các dấu hiệu mà cơ thể đang cảnh báo.

Thực phẩm lành mạnh với số lượng phù hợp là chìa khóa để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Bên cạnh đó. nhu cầu của cơ thể bạn thay đổi khi bạn già đi, bạn không cần nhiều nạp vào cơ thể quá nhiều calo nhưng lại cần nhiều chất dinh dưỡng hơn như vitamin D và canxi. Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là yếu tố cản trở việc cơ thể hấp thụ và sử dụng các loại vitamin có trong thực phẩm, chẳng như B12.

Do đó, bạn nên tìm hiểu các dấu hiệu của thiếu dinh dưỡng để có biện pháp cải thiện sức khỏe kịp thời cũng và cả về lâu về dài.

Chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Theo các chuyên gia, các chất dinh dưỡng cơ bản, cần thiết cho cơ thể bạn mỗi ngày gồm:

8 dấu hiệu bạn đang thiếu dinh dưỡng

Một số dấu hiệu và triệu chứng cho thấy bạn đang bị thiếu dinh dưỡng gồm

1. Cảm thấy mệt mỏi

Nếu bạn luôn thiếu năng lượng hoặc mệt mỏi thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không nhận đủ một số chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như sắt. Quá ít sắt có thể dẫn đến thiếu máu do bạn không có đủ tế bào hồng cầu để bơm oxy và chất dinh dưỡng đến các bộ phận của cơ thể.

Mệt mỏi cũng có thể là một triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe, như bệnh tim hoặc vấn đề về tuyến giáp.

2. Tóc khô, dễ gãy

Các chất dinh dưỡng như sắt, folate và vitamin C rất quan trọng cho mái tóc của bạn. Nếu bạn không có đủ những chất dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn uống, bạn có thể nhận thấy một số thay đổi xấu, chẳng hạn như tóc trở nên thô ráp, dễ gãy. Bên cạnh đó, làn da cũng sẽ trở nên nhợt nhạt thiếu sức sống.

Tìm hiểu: Thực phẩm cho bà bầu trong thai kỳ

3. Các vấn đề về răng miệng

Miệng là một trong những nơi đầu tiên có thể xuất hiện các dấu hiệu thiếu hụt dinh dưỡng. Việc thiếu vitamin C có thể gây chảy máu, sưng tấy nướu do viêm nướu (bệnh nướu răng). Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn thậm chí có thể bị mất răng.

dấu hiệu bạn đang thiếu dinh dưỡng

4. Thay đổi thói quen đi vệ sinh

Khi bạn thiếu chất xơ sẽ khiến quá trình đi vệ sinh gặp nhiều khó khăn do chứng táo bón gây ra.

5. Gặp các vấn đề về tâm lý

Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần, từ đó khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề tâm lý khác nhau, chẳng hạn như dễ cáu gắt, tức giận vô cớ, mất hứng thú với sở thích đang có hoặc nghiêm trọng hơn là trầm cảm, suy giảm trí nhớ và dễ mất phương hướng.

6. Chậm lành vết thương

Nếu bạn dễ bị bầm tím nhưng không hề bị thương thì chế độ ăn uống thiếu cân bằng có thể là nguyên nhân gây nên Cụ thể, bạn có khả năng đang bị thiếu protein, vitamin C hoặc vitamin K, tất cả khoáng chất, vitamin này đều đóng vai trò cần thiết trong việc chữa lành vết thương. Vitamin C giúp mô tự phục hồi và vitamin K rất quan trọng đối với quá trình đông máu.

7. Sức đề kháng yếu

Theo các chuyên gia, nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ không có khả năng để chống lại bệnh tật. Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho hàng rào đề kháng của cơ thể là protein và kẽm, cùng với vitamin A, C và E. Do vậy, nên tập trung chú ý bổ sung đầy đủ những khoáng chất, vitamin này bạn nhé.

Tìm hiểu: Dấu hiệu suy giảm hệ miễn dịch

8. Móng tay hình thìa

Thiếu dinh dưỡng có thể gây ra một số thay đổi trên móng tay của bạn. Giống như tóc, móng tay của bạn có thể mỏng và dễ gãy, đi kèm với hiện tượng móng tay hình thìa. Bên cạnh đó, móng tay của bạn sẽ không còn trơn bóng như trước. Nguyên nhân đến từ việc cơ thể đang thiếu hụt chất sắt, protein, canxi hoặc vitamin A, B6, C và D. 

Cách tốt nhất để ngăn ngừa việc thiếu hụt dinh dưỡng là thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng với trái cây, rau quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và các loại chất béo tốt (mỡ cá béo, dầu thực vật,…). Bên cạnh đó, hãy cố gắng hạn chế thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn và đồ nướng có nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

tăng cường hệ miễn dịch

Nguồn truy cập:

8 Signs of Poor Nutrition

https://www.webmd.com/healthy-aging/over-50-nutrition-17/poor-nutrition-signs

6 Essential Nutrients and Why Your Body Needs Them 

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/six-essential-nutrients

Nutritional Deficiencies (Malnutrition) 

https://www.healthline.com/health/malnutrition