Những điều cần biết về công dụng của vitamin E, liều dùng, cách bổ sung

15-07-2020

Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với hệ miễn dịch của cơ thể. Công dụng của vitamin E được biết đến bởi khả năng chống oxy hóa, giúp giảm tổn thương gây ra bởi các gốc tự do và bảo vệ tế bào trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung Vitamin E thông qua 2 nguồn: thực phẩm hoặc viên uống bổ sung vitamin.

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một họ các hợp chất hòa tan trong chất béo có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ bao gồm: bốn dạng tocopherol (alpha, beta, gamma và delta) và bốn tocotrienol.

Công dụng của vitamin E là một chất chống oxy hóa cao, làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào và rất cần thiết cho hệ miễn dịch cơ thể. Chất chống oxy hóa là những chất có thể bảo vệ tế bào, chống lại tác động của các gốc tự do – các phân tử được tạo ra khi cơ thể thực hiện trao đổi chất hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá và phóng xạ. Các gốc tự do có thể là nguyên nhân bệnh tim, ung thư và các bệnh khác.

Ngoài việc hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch cơ thể, Vitamin E còn có lợi cho nhiều cơ quan trong cơ thể, như da, mắt, hormone cơ thể và tóc.

Các công dụng của vitamin E đối với cơ thể

Công dụng của vitamin E giúp tăng cường miễn dịch

Khi bạn già đi, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bắt đầu suy giảm, tuy nhiên vitamin E có thể giúp làm chậm lại quá trình này.

Vitamin E đã được chứng minh là có khả năng tăng cường các phản ứng miễn dịch trong cơ thể con người và bảo vệ cơ thể, chống lại một số bệnh truyền nhiễm. Các dạng khác nhau của vitamin E sẽ tác động khác nhau lên các tế bào miễn dịch. Tác động của vitamin E lên tế bào T (tế bào miễn dịch) là chủ đề được nghiên cứu nhiều nhất.

Theo những nghiên cứu trên, vitamin E được chứng minh là làm tăng sự phân chia tế bào và khả năng sản xuất IL-2 của các tế bào T chưa trưởng thành, tăng tỷ lệ tế bào T có khả năng hình thành lớp miễn dịch hiệu quả và đảo ngược ảnh hưởng của quá trình lão hóa.

Ngoài ra, bởi đặc tính chống oxy hóa của vitamin E, đôi khi chúng được sử dụng nhằm giảm tác dụng có hại của phương pháp điều trị y tế, chẳng hạn như xạ trị và lọc máu trong điều trị ung thư.

Công dụng của vitamin E giúp tăng cường sức khỏe da

Nhung dieu can biet ve Vitamin E 2 - Những điều cần biết về công dụng của vitamin E, liều dùng, cách bổ sung

Vitamin rất quan trọng để giúp duy trì vẻ ngoài và sức khỏe da của bạn. Vai trò chính của vitamin E đối với da là ngăn ngừa tổn thương do tia cực tím gây ra. Mặc dù các phân tử trong họ vitamin E có thể hấp thụ ánh sáng trong phổ UVB, nhưng hoạt tính chống nắng của vitamin E được xem là hạn chế vì nó không thể hấp thụ ánh sáng UVA hoặc ánh sáng ở bước sóng cao hơn của phổ UVB.

Ngoài việc nâng cao sức khỏe da, vitamin E có thể điều trị một số các tình trạng da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và tình trạng lão hóa da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đồng thời, vitamin E cũng mang lợi ích trong việc ngăn ngừa phát ban và các tình trạng khác xuất phát từ viêm da mãn tính.

Nguồn vitamin E tốt nhất là từ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhưng bổ sung vitamin E và các sản phẩm đặc trị có chứa vitamin E cũng sẽ mang lại cho bạn những lợi ích nhất định.

Công dụng của vitamin E giúp cải thiện thị lực

Vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo mắt. Cụ thể, vitamin E được chứng minh là làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) và đục thủy tinh thể, hai trong số các tình trạng phổ biến nhất liên quan đến mắt do ảnh hưởng tuổi tác.

Vitamin E được cho là bảo vệ các tế bào mắt khỏi các phân tử không ổn định hay còn gọi là các gốc tự do, phá vỡ các mô mắt khỏe mạnh. Thế nhưng, bạn cũng đừng quên vitamin A. Con đường tốt nhất trong việc chăm sóc mắt khỏe mạnh nên dựa trên sự phối hợp các vitamin thiết yếu để đạt được hiệu quả tối ưu.

Công dụng của vitamin E giúp cân bằng nội tiết tố

Các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố có thể bao gồm hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), tăng cân, dị ứng, nhiễm trùng đường tiết niệu, thay đổi trên da, lo lắng và mệt mỏi.

Vitamin E hoạt động để cân bằng hormone một cách tự nhiên trong hệ thống nội tiết và thần kinh. Vitamin E sẽ làm bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và cơ thể nhiều năng lượng hơn.

Công dụng của vitamin E giúp tóc khỏe đẹp

Nhung dieu can biet ve Vitamin E 3 - Những điều cần biết về công dụng của vitamin E, liều dùng, cách bổ sung

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy vitamin E có thể giúp cải thiện sức khỏe da đầu và tóc của bạn. Việc bổ sung vitamin E đã cải thiện tình trạng mọc tóc ở những người bị rụng tóc. Các đặc tính chống oxy hóa của vitamin E giúp giảm căng thẳng oxy hóa ở da đầu, liên quan đến rụng tóc. Đồng thời cũng có thể thúc đẩy lưu thông đến da đầu. Vitamin E dạng dầu có thể giữ lại độ ẩm tự nhiên cho làn da, giúp vùng da đầu của bạn không bị khô và bong tróc.

Liều lượng vitamin E khuyến cáo mỗi ngày

Liều lượng sử dụng Vitamin E sẽ khác nhau đối với từng bệnh nhân khác nhau. Trước hết, bạn nên tuân theo đơn thuốc của bác sĩ hoặc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm.

Lượng vitamin E bạn cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Liều lượng Vitamin E khuyến cáo thông thường mỗi ngày cho đối tượng khác nhau tính theo đơn vị quốc tế (IU), là:

  •       Trẻ em 1 – 3 tuổi: 6mg/ngày (9 IU/ngày)
  •       Trẻ em 4 – 8 tuổi: 7mg/ngày (10.4 IU/ngày)
  •       Trẻ em 9 – 13 tuổi: 11mg/ngày (16.4 IU/ngày)
  •       Trẻ từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày (22.4 IU/ngày)
  •       Phụ nữ mang thai: 15mg/ngày (22.4 IU/ngày)
  •       Phụ nữ cho con bú: 19mg/ngày (28.5 IU/ngày)

Những người có nguy cơ thiếu vitamin E cao có thể cần dung nạp nhiều hơn lượng thông thường. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên chăm sóc sức khỏe về liều lượng Vitamin E cần dùng.

Những tác dụng phụ của vitamin E nếu dùng quá mức

Các triệu chứng của việc sử dụng quá liều Vitamin E có thể bao gồm:

  •       Buồn nôn
  •       Nôn mửa
  •       Đau đầu
  •       Mệt mỏi

Bí quyết bổ sung vitamin E hợp lý và hiệu quả

Hãy sử dụng vitamin E theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc tuân theo tất cả hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. 

Vì vitamin E tan trong chất béo, bạn nên uống sau bữa ăn có chứa chất béo để hấp thụ tốt nhất và ít gây kích ứng dạ dày. Uống vitamin E khi bụng đói có thể gây buồn nôn, ợ nóng hoặc khó chịu dạ dày.

Nếu bạn có xu hướng ăn sáng ít, thời điểm tốt nhất để uống vitamin E có thể là khi bạn ăn một bữa ăn đầy đủ để ngăn ngừa các triệu chứng khó tiêu. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng Vitamin E đều đặn. Nếu bạn quên, đừng uống thêm vitamin E để bù liều còn thiếu.

Thực phẩm là một nguồn bổ sung Vitamin E dồi dào và phong phú. Bạn có thể tìm thấy chúng trong 10 nhóm thực phẩm giàu Vitamin E sau đây:

  •       100g hạt hướng dương: 26.1 mg Vitamin E
  •       100g quả hạnh: 25.6 mg Vitamin E
  •       100g quả bơ: 2.1 mg Vitamin E
  •       100g rau bina: 2.1 mg Vitamin E
  •       100g bí đao: 1.3 mg Vitamin E
  •       100g kiwi: 1.5 mg Vitamin E
  •       100g súp lơ: 1.5 mg Vitamin E
  •       100g cá hồi: 2.8 mg Vitamin E
  •       100g dầu oliu: 14.4 mg Vitamin E
  •       100g tôm: 2.2 mg Vitamin E

vitacap kv - Những điều cần biết về công dụng của vitamin E, liều dùng, cách bổ sung

Nguồn tham khảo:

The Role of Vitamin E in Immunity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266234/

Improving eyesight with a capital E: The little-known benefits of a vitamin – https://www.eyesiteonwellness.com/improving-eyesight-with-a-capital-e-the-little-known-benefits-of-a-vitamin/

What is The Best Time to Take Vitamin E? – https://www.livestrong.com/article/459519-what-is-the-best-time-to-take-vitamin-e/

có thể bạn quan tâm

CHƯƠNG TRÌNH TALKSHOW 16:00 NGÀY 15/3 THVL1: GẶP BÁC SỸ CHUYÊN KHOA

Mời cả nhà cùng xem talkshow với tiêu đề: “Bổ sung Kẽm – Khoáng chất cần thiết để tăng cường

CHƯƠNG TRÌNH TALKSHOW 16:00 NGÀY 1/3 THVL1: GẶP BÁC SỸ CHUYÊN KHOA

Mời cả nhà cùng xem talkshow với tiêu đề: “Tăng cường miễn dịch để phòng ngừa virus gây dịch bệnh”

CHƯƠNG TRÌNH TALKSHOW 16:00 NGÀY 23/2 THVL1: GẶP BÁC SỸ CHUYÊN KHOA

Cùng xem talkshow với tiêu đề: “Phòng tránh virut gây dịch bệnh bổ sung vitamin và khoáng chất tăng cường

(84-28) 38123166