Những dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu hụt vitamin khoáng chất

Vitamin và khoáng chất có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc nhận biết cơ thể có thiếu hụt hay không không hề đơn giản. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

1. Tầm quan trong của Vitamin và khoáng chất:

Vitamin và khoáng chất có vai trò sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Mỗi loại vi chất có những công dụng riêng đảm nhận chức năng riêng. Chúng tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể với vai trò như một loại chất xúc tác thúc đẩy quá trình từ trao đổi chất cho đến tăng cường hệ miễn dịch, làm chất nền giúp hấp thu chất dinh dưỡng dễ hơn.

2. Những dấu hiệu rõ nét về việc thiếu Vitamin và khoáng chất:

Có thể nhận biết bằng mắt thường sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất thông qua những dấu hiệu sau:

• Da nhợt nhạt và thường xuyên đau đầu: Đây là dấu hiệu cụ thể của việc cơ thể đang thiếu hụt Vitamin B12 và Magie.
• Môi khô, tóc mỏng, da xỉn màu: do thiếu Vitamin C. Dựa vào tình trạng nặng hay nhẹ mà Biết được mức độ thiếu nhiều hay ít.
• Hơi thở có mùi khó chịu: lưu ý nhé, bạn đang thiếu Axit Folic và chất sắt.
• Móng giòn dễ gãy: Kẽm là cứu tinh ngay lúc này, ghi nhớ nhé!
• Nhức mỏi khớp: dấu hiệu cơ thể đang thiếu tổ hợp Vitamin nhóm B, Kali và Magie đấy.
• Niêm mạc mắt nhợt nhạt: Cơ thể bị thiếu sắt, các phần cơ thể trở nên yếu và xanh xao
• Huyết áp quá cao:Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
• Huyết áp quá thấp: Thiếu vitamin B12 có thể khiến huyết áp quá thấp.
• Chuột rút ở chân: Thiếu kali dễ bị chuột rút.
• Mệt mỏi: Thiếu vitamin C khiến cơ thể luôn mệt mỏi và khó chịu.
• Hay bị gãy xương trong thời gian gần: Thiếu canxi làm tăng nguy cơ bị gãy xương. Xương đạt sức bền tối đa vào
• khoảng tuổi 30 – tại thời điểm đó chúng ta bắt đầu mất dần canxi.
• Nứt góc miệng: Thiếu vitamin B6 có thể gây tróc môi và viêm lưỡi

3. Cách bổ sung đầy đủ và khoa học lượng Vitamin cùng khoáng chất:

Vitamin và khoáng chất được bổ sung bằng cách thông dụng nhất là qua chế độ ăn uống. Để đánh giá cơ cấu bữa ăn có cung cấp đủ vi lượng cần thiết không, cần đánh giá dựa trên 3 tiêu chí:

• Sự đa dạng trong bữa ăn dựa trên các loại thực phẩm khác nhau. Việc này gúp cơ thể hấp thu đa dạng vitamin và khoáng chất do mỗi loại thực phẩm chứa những chất dinh dưỡng không giống nhau.
• Lượng thức ăn vừa phải, hợp lý để cơ thể hấp thu tốt. Ngoài ra, cần có sự cân bằng giữa các thành phần để hấp thu vừa đủ.
• Sự chọn lọc những thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất. Nên chọn lựa những loại thực phẩm tươi mới, ít bị chế biến và bảo quản vì những loại này giữ lại được nhiều đặc tính tốt ban đầu.

Xem thêm: Bổ sung kẽm: Tăng cường sinh lực cho phái mạnh

Tuy nhiên đối với những đối tượng bận rộn như giới Người lao động, Nhân viên văn phòng hoặc học sinh – sinh viên thì cân bằng được cả 3 điều trên là vô cùng khó khăn. Vấn đề này hoàn toàn có thể giải quyết bằng cách sử dụng thêm viên nang chứa đầy đủ 18 loại Vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp bù lại lượng vi chất còn thiếu giúp cơ thể hoạt động năng suất nhất.