Xem ngay bí quyết quan hệ lâu ra tới 60 phút rất đơn giản TẠI ĐÂY❤️Như chúng ta đã biết, một trong những biện pháp để cải thiện hệ miễn dịch đơn giản nhất là bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu qua đường uống. Đến đây hẳn nhiều người sẽ thắc mắc không biết liệu ngoài vitamin C ra, còn có loại vitamin tăng sức đề kháng nào khác không?
Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các nhóm chất theo khuyến cáo chính là nền tảng để hệ miễn dịch hoạt động tốt. Thế nhưng, vì nhiều nguyên do khác nhau nên đôi khi cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết.
Do vậy, không còn cách nào khác hơn ngoài việc dùng thêm các loại viên uống bổ sung hằng ngày để cân đối nhu cầu dinh dưỡng. Ngoài vitamin C, bạn nên cân nhắc lựa chọn các sản phẩm chứa vitamin A, D, E và kẽm nếu muốn tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật.
Giải đáp: Vì sao bổ sung vitamin C có thể giúp tăng sức đề kháng?
Nhắc đến vitamin C, người ta nghĩ ngay đến tác dụng nổi bật của chất dinh dưỡng này là cải thiện hệ miễn dịch. Tuy nhiên, không phải ai cũng rõ tại sao vitamin C làm được điều này.
Theo các chuyên gia, loại vitamin này đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ hàng tỷ các tế bào trong cơ thể khỏi sự “tấn công” của các gốc tự do, nhờ đó phòng ngừa được hàng loạt các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, ung thư …
Không những thế, việc bổ sung vitamin C đã được chứng minh là làm giảm mức độ, cũng như rút ngắn thời gian diễn tiến của các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên, bao gồm cả tình trạng cảm lạnh thông thường.
Ngoài ra, quan sát trên những đối tượng điều trị với vitamin C dạng tiêm tĩnh mạch, người ta cũng nhận thấy ở họ có sự thuyên giảm đáng kể các triệu chứng nhiễm trùng, đặc biệt là những bệnh nhân nhiễm trùng huyết hoặc suy hô hấp cấp tính do nhiễm virus (ARDS). Tuy nhiên, tác động này vẫn cần có thêm nhiều bằng chứng hơn nữa.
Vitamin C còn góp phần tăng cường sức đề kháng bằng cách tác động lên các tế bào miễn dịch, thúc đẩy quá trình thực bào tiêu diệt mọi tác nhân gây hại xâm nhập vào cơ thể.
Điểm mặt các vitamin tăng sức đề kháng khác bạn cần biết
Giúp cơ thể cải thiện sức đề kháng, bên cạnh việc bổ sung vitamin C, bạn nên quan tâm hơn nữa đến những vitamin và khoáng chất sau đây:
1. Vitamin A
Mở đầu danh mục các vitamin tăng sức đề kháng là vitamin A. Ngoài lợi ích trong việc cải thiện thị lực, dưỡng chất này còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể.
Theo đó, việc thiếu hụt vitamin A khiến các tuyến ngoại tiết trong cơ thể (chẳng hạn như tuyến bã nhờn, tuyến mồ hôi, tuyến nước bọt …) giảm hoạt động. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngăn cản sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh từ môi trường ngoài của cơ thể.
Sự vắng bóng vi chất này trong chế độ ăn hằng ngày để lại hệ quả là da bị khô, đồng thời hàng rào chức năng da bị suy yếu khiến vi trùng dễ “tấn công” hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, vitamin A có liên quan đến quá trình hình thành và đảm bảo chức năng của bạch cầu. Những tế bào này được ví như đội “vệ binh” bắt giữ và loại bỏ các mầm bệnh hiệu quả.
2. Vitamin D
Cũng tương tự như vitamin A, sự thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn đến sức đề kháng bị suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn. Bởi lẽ, dưỡng chất này góp phần củng cố chức năng của các tế bào miễn dịch, đặc biệt là các đại thực bào có vai trò phân giải vi khuẩn và dọn sạch các tế bào chết.
Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Circulation đã cho biết, việc bổ sung vitamin D giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Báo cáo trên chuyên san American Jourrnal of Clinical Nutrition cũng đề cập đến vấn đề vitamin D giảm sự tiến triển của bệnh cảm cúm thông thường.
Gần đây, cũng có khá nhiều tranh cãi về việc vitamin D làm giảm khả năng nhiễm Covid – 19. Tuy nhiên, vấn đề này cần có nhiều nghiên cứu kiểm chứng hơn nữa. Nhìn chung vitamin này vẫn là một trong những yếu tố đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động tốt.
3. Vitamin E
Vitamin E không những là “thần dược” hồi xuân của chị em phụ nữ mà còn là một trong những vitamin tăng sức đề kháng cho cơ thể. Dưỡng chất này có mặt trong nhiều loại thực phẩm khác nhau và cũng sẵn có ở dạng đường uống.
Về bản chất, vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ mọi tế bào trong cơ thể khỏi ảnh hưởng của các gốc tự do gây hại. Nhờ tác động này mà việc bổ sung vitamin E giúp cơ thể tránh được hàng loạt các vấn đề sức khỏe, từ chứng suy giảm trí nhớ, bệnh tim mạch cho đến cả vấn đề nghiêm trọng hơn như ung thư.
Tuy tốt cho sức khỏe là vậy, nhưng nếu quá lạm dụng, nhất là uống vitamin E liều cao, kéo dài sẽ khiến tác dụng chống oxy hóa bị triệt tiêu. Thay vào đó, vitamin E sẽ hoạt động như một tác nhân gây tổn hại đến tế bào.
4. Kẽm
Mặc dù không nằm trong danh mục vitamin tăng cường sức đề kháng, tuy nhiên kẽm rất cần thiết cho mọi hoạt động sinh hóa diễn ra trong cơ thể. Cụ thể, khoáng chất này góp phần vào hoạt động của hơn 300 enzyme tham gia vào quá trình trao đổi chất, tiêu hóa thức ăn và đảm nhiệm chức năng của hệ thần kinh, trong đó có cả hoạt động nếm, ngửi và cảm giác ngon miệng ở người.
Một trong những vai trò quan trọng của kẽm là củng cố hệ miễn dịch cho cơ thể, chữa lành vết thương. Nghiên cứu ở nhóm 50 người lớn tuổi đã phát hiện ra rằng, việc dùng viên uống bổ sung 45mg kẽm trong vòng một năm đã làm giảm đáng kể tình trạng viêm và tần suất mắc bệnh nhiễm trùng ở đối tượng này.
Nếu chẳng may bị thiếu kẽm, chức năng của đại đa số các tế bào miễn dịch đều bị suy giảm. Điều này mở ra cơ hội cho nhiều tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể dễ dàng.
Bổ sung các khoáng chất và vitamin tăng sức đề kháng thế nào để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh?
Thực tế, mọi vitamin và khoáng chất được đề cập ở trên đều có mặt trong các loại thực phẩm phổ biến mà chúng ta dùng hằng ngày. Nếu chế độ ăn uống đa dạng thì sẽ không có chuyện xảy ra tình trạng thiếu hụt những dưỡng chất này.
Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau mà cơ thể bạn vẫn có khả năng bị thiếu hụt những chất này. Chẳng hạn như quá trình chế biến thức ăn dùng nhiệt quá cao khiến cho thực phẩm bị hao hụt chất dinh dưỡng; người ăn chay trường hoặc béo phì sẽ không có đủ vitamin D theo khuyến nghị; thực đơn hằng ngày nghèo dinh dưỡng; đối tượng đặc biệt như người cao tuổi, thai phụ, người mắc bệnh lý hay phải lao lực nhiều …
Những đối tượng như vậy không còn cách nào hơn phải dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung. Theo đó, một sản phẩm tốt nên có liều lượng thích hợp, phải đảm bảo cân đối với chế độ ăn hằng ngày. Bởi lẽ việc thừa bất kỳ một loại dưỡng chất nào cũng có thể gây ngộ độc.
Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, bạn nên chọn mua loại viên uống có đủ 17 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu hay còn gọi là multivitamin. Một viên như vậy không nên chứa quá 5.000 đơn vị quốc tế vitamin A, 75mg vitamin C, 400 IU vitamin D, 15mg vitamin E và 50mg kẽm sulphate.
Hy vọng rằng, bài viết này đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin cần thiết về các loại vitamin tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài bổ sung vitamin qua thực phẩm và đường uống, bạn nên kết hợp với việc luyện tập, thay đổi thói quen sống để có sức khỏe tốt.
Nguồn tham khảo:
The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now – https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements
Vitamin C and Immune Function – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
