Xem ngay bí quyết quan hệ lâu ra tới 60 phút rất đơn giản TẠI ĐÂY❤️Kẽm là một chất dinh dưỡng đóng nhiều vai trò quan trọng, uống kẽm đúng cách giúp hỗ trợ tăng trưởng và miễn dịch cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, cơ thể bạn không tự nhiên sản xuất kẽm, vì thế bạn phải bổ sung kẽm thông qua thực phẩm hoặc viên uống bổ sung
Khi nào bạn cần bổ sung kẽm?
Kẽm là loại khoáng chất vi lượng có vai trò chính trong việc tăng trưởng và biệt hóa tế bào miễn dịch. Kẽm giúp hệ thống miễn dịch chống lại vi khuẩn và virus xâm nhập. Cơ thể cũng cần kẽm để tạo ra protein và DNA, vật liệu di truyền trong tất cả các tế bào, điều hòa chức năng nội tiết tố, tăng trưởng và phát triển đúng cách.
Thiếu kẽm gây ra sự tăng trưởng chậm ở trẻ sơ sinh và trẻ em, gây rụng tóc, tiêu chảy, mất cảm giác ngon miệng, khó tỉnh táo, tinh hoàn, buồng trứng không hoạt động bình thường. Nhiều trong số các triệu chứng này có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác ngoài việc thiếu kẽm. Nếu bạn có những triệu chứng này, hãy tìm đến sự trợ giúp y tế để xác định nguồn gốc vấn đề.
Các nguồn thức ăn phổ biến giàu kẽm bao gồm thịt đỏ, thịt gia cầm và cá, giúp hầu hết mọi người dễ dàng tiêu thụ đủ lượng kẽm cần thiết. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo một số nhóm người nhất định có nhiều khả năng gặp khó khăn hơn trong việc hấp thu kẽm:
- Người mắc các bệnh về đường tiêu hóa, như bệnh Crohn
- Người ăn chay
- Phụ nữ có thai và cho con bú
- Trẻ lớn tuổi được nuôi bằng sữa mẹ
- Người bị suy dinh dưỡng, bao gồm cả người mắc bệnh chán ăn hoặc cuồng ăn
- Người mắc bệnh thận mãn tính
- Người lạm dụng rượu
Bạn có thể bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết từ 2 nguồn: thực phẩm và viên uống bổ sung kẽm. Thế nhưng, chế độ ăn uống lành mạnh chưa chắc sẽ giúp bạn có đủ lượng kẽm, vì vậy viên uống bổ sung kẽm sẽ là một giải pháp hỗ trợ tối ưu.
Kẽm có nhiều loại, trong đó kẽm Sulphate luôn được ưu tiên vì khả năng mang lại lợi ích sức khỏe tiềm năng. Việc uống kẽm Sulphate với liều lượng và thời điểm thích hợp sẽ giúp tăng mức kẽm trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm.
Lượng kẽm Sulphate được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày sẽ khác nhau với từng đối tượng riêng lẻ:
- Trẻ từ 7 tháng đến 3 tuổi: 20mg kẽm Sulphate /ngày
- Trẻ từ 4-13 tuổi: 44 mg kẽm Sulphate /ngày
- Người lớn: 50 mg kẽm Sulphate /ngày
- Phụ nữ có thai: 50 – 90 mg kẽm Sulphate /ngày.
Lưu ý uống kẽm đúng cách để đạt hiệu quả cao
Uống kẽm vào lúc nào trong ngày?
Bạn nên uống kẽm đúng cách 30 phút sau khi ăn để cơ thể có thể hấp thụ hết lượng kẽm đã được bổ sung. Nếu bạn uống kẽm khi bụng đói, bạn có thể bị rối loạn tiêu hóa. Do đó, thời điểm tốt nhất để sử dụng các viên uống bổ sung kẽm là 1 giờ trước khi ăn hoặc 2 giờ sau khi ăn và nên uống vào buổi sáng. Nếu gặp tình trạng đau dạ dày, bạn có thể thử sử dụng Kẽm trong bữa ăn.
Nên uống kẽm vào buổi sáng hay tối trong bao lâu?
Bạn nên sử dụng kẽm trong thời gian từ 2 – 3 tháng sau đó ngưng một thời gian. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng kẽm đều đặn vào buổi sáng trong khoảng thời gian này. Việc dùng thuốc tại một thời điểm nhất định mỗi ngày, nếu bạn đang dùng nó một lần/ngày, sẽ giúp bạn ghi nhớ việc uống thuốc tốt hơn. Nếu bạn đang uống kẽm một lần/tuần, hãy dùng thuốc trong cùng một ngày mỗi tuần.
Cuối cùng, nếu bác sĩ đã khuyên bạn nên thực hiện theo chế độ ăn uống đặc biệt, hãy nghe theo ý kiến bác sĩ để thuốc phát huy tối đa hiệu quả và ngăn chặn tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuyệt đối không dùng thực phẩm bổ sung khác trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy tình trạng sức khỏe trở nên nghiêm trọng, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức.
Xem thêm: Kẽm nổi tiếng với tác dụng trị mụn nhưng bạn đã hiểu rõ về chúng?
Những thành phần gây ức chế tác dụng của kẽm
Kháng sinh. Uống kẽm đúng cách kết hợp với Kháng sinh quinolon hoặc tetracycline có thể cản trở khả năng chống lại vi khuẩn. Uống kháng sinh 2 giờ trước hoặc 4-6 giờ sau khi uống kẽm để giảm thiểu tác dụng này.
Cisplatin (Platinol-AQ) thường được sử dụng để điều trị ung thư. Uống kẽm cùng với Cisplatin (Platinol-AQ) có thể làm tăng khả năng gây ra tác dụng phụ của Cisplatin (Platinol-AQ).
Kẽm có thể làm giảm hiệu quả của thuốc trị viêm khớp dạng thấp này. Uống kẽm ít nhất hai giờ trước hoặc sau khi dùng thuốc để tránh mất hiệu quả.
Thuốc lợi tiểu Thiazid. Loại thuốc huyết áp cao này có thể làm tăng lượng kẽm bị mất trong nước tiểu.
Hãy cho bác sĩ, hoặc chuyên viên chăm sóc sức khỏe về bất kỳ loại thuốc bổ sung nào mà bạn đang dùng. Họ sẽ hướng dẫn cách sử dụng thuốc, những tương tác có thể xảy ra giữa các loại thuốc bổ sung, giúp bạn uống thuốc một cách hiệu quả nhất.
Nên kết hợp kẽm với chất nào để tăng tác dụng của kẽm?
Bên cạnh những hoạt chất ức chế tác dụng của kẽm, thì sẽ tồn tại những hoạt chất làm tăng tác dụng của kẽm, tiêu biểu như Vitamin A, B6 và C
Vitamin A, một vi chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển tế bào khỏe mạnh. Việc uống kẽm đúng cách giúp Vitamin A hoạt động tốt trong cơ thể. Kẽm cũng kích hoạt các enzyme cơ thể cần để di chuyển vitamin A từ gan và giữ cân bằng độ pH của máu
Vitamin B6 và kẽm đều tương tác với nhau trong chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein và tổng hợp DNA thích hợp. Vitamin C và kẽm cùng nhau hỗ trợ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác và giúp vết thương mau lành.
Việc uống kẽm chung với vitamin A, B6 và C sẽ tăng khả năng hấp thu kẽm, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hoạt động miễn dịch, thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển cơ thể.
Những tác dụng phụ của kẽm khi uống quá liều
Dấu hiệu của việc uống quá liều kẽm bao gồm: Buồn nôn, nôn mửa, co thắt dạ dày, tiêu chảy và các triệu chứng giống cúm như sốt, ớn lạnh, ho, nhức đầu và mệt mỏi ăn mất ngon
Khi bạn dùng quá liều kẽm trong một thời gian dài, bạn có thể gặp phải các vấn đề như nồng độ đồng trong cơ thể thấp, giảm khả năng miễn dịch và mức cholesterol HDL thấp. Trong trường hợp nghiêm trọng, chẳng hạn như nuốt phải các sản phẩm gia dụng có chứa kẽm, tình trạng đường tiêu hóa bị ăn mòn và chảy máu có thể xảy ra.
Nguồn tham khảo:
Những lưu ý để uống kẽm đúng cách – https://hellobacsi.com/thuoc/uong-kem-dung-cach/
UỐNG KẼM VÀO LÚC NÀO TRONG NGÀY? BỔ SUNG KẼM ĐÚNG CÁCH – https://socialforestry.org.vn/kem/
