Điểm danh những loại vitamin và khoáng chất giúp da khỏe đẹp

Vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất quan trọng trong cơ thể xây dựng hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức khỏe. Không những thế những dưỡng chất còn giúp làn da khỏe đẹp, chống lại các dấu hiệu lão hóa. Dưới đây là 5 loại khoáng chất và vitamin làm đẹp da mà bạn không nên bỏ qua.

1. Vitamin E chống oxy hóa

Với nhiều chị em phụ nữ, những câu hỏi như vitamin nào làm trắng da, da khô nên bổ sung vitamin nào, vitamin nào giúp đẹp da luôn là vấn đề trăn trở khi da có dấu hiệu của tuổi tác. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy vitamin E là một trong những vitamin có khả năng chống oxy hóa hiệu quả.

Vitamin E là tên gọi chung để chỉ hai lớp các phân tử (bao gồm các tocopherol và các tocotrienol) có tính hoạt động vitamin E trong dinh dưỡng. Chức năng chính của α-tocopherol trong cơ thể người dường như là của một chất chống oxy hóa.

Vitamin E được xem là một vitamin làm đẹp da vì khắc phục tình trạng da khô, nhăn nheo, thiếu sức sống, giúp làn da mịn màng, tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn. Ngoài ra, bổ sung vitamin E còn giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, bóng mượt.

Vitamin E được bổ sung qua các thực phẩm như: rau cải xanh, hạnh nhân, bơ, củ cải, hạt dẻ, rau chân vịt… Bên cạnh đó, chúng còn được điều chế qua các viên uống bổ sung vitamin và dưỡng chất. Liều lượng khuyến cáo khi sử dụng vitamin E thường xuyên là 15 mg và 19 mg đối với phụ nữ cho con bú để đảm bảo chất lượng.

2. Vitamin C làm sáng da

Vitamin C được biết đến rộng rãi với tác dụng trẻ hóa làn da, làm sáng da được mệnh danh là vitamin trị thâm, với tên gọi khác là acid ascorbic. Vitamin C vốn đóng vai trò trong quá trình sản sinh collagen, tái tạo da, làm hạn chế xuất hiện nếp nhăn.

Công dụng của vitamin trong ngành làm đẹp là điều không thể phủ nhận. Thiếu vitamin C khiến da khô, sần sùi, tăng sừng hóa ở nang lông, đặc biệt đối với những làn da hóa da sớm, xỉn màu, nám da, tàn nhang… Do đó, có rất nhiều sản phẩm mỹ phẩm chứa vitamin C trên thị trường.

Một số thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời như bông cải xanh, vải, dâu tây, ổi, trái cây có múi… Bạn có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày. Trong trường hợp, bạn không thích ăn những loại thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung bằng viên uống vitamin C với khuyến cáo 75mg/ngày giúp da bạn trắng hồng, trẻ trung.

3. Vitamin A bảo vệ da

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho con người. Nó tồn tại ở nhiều dạng như retinol, retinal, acid retinoic, catoten,… Vitamin A cũng được đem vào danh sách những vitamin làm đẹp da với những công dụng tuyệt vời. Nó giúp ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách làm gián đoạn quá trình phá vỡ collagen.

Thiếu vitamin A là một trong những nguyên nhân khiến da khô, sần sùi và dễ bong tróc. Vitamin A và các dẫn xuất thường được dùng cho các trường hợp ngăn ngừa, điều trị mụn trứng cá, kiểm soát dầu nhờn. Nhờ đặc tính chống viêm, cân bằng lượng dầu thừa, mà lỗ chân lông được thông thoáng, sạch sẽ, giúp da hồi phục sau mụn nhanh chóng.

Uống vitamin làm đẹp da là cách đơn giản, tiện lợi với nhiều người. Đồng thời, bạn có thể sử dụng sản phẩm mỹ phẩm chứa chiết xuất vitamin A hoặc bổ sung bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng hàng ngày như cà rốt, khoai tây, rau bó xôi, bí đỏ.

Vitamin A là vitamin tan trong chất béo, vì thế dễ lưu trữ trên mô tế bào gây nên những tác dụng phụ như rụng tóc, vàng da hay buồn nôn. Liều dùng vitamin A được khuyến nghị của chuyên gia là 0.7 mg RAE cho nữ, 0.9 mg RAE cho nam trên 19 tuổi.

4. Vitamin D giúp da khỏe mạnh

Vitamin D là vitamin tan trong chất béo được bổ sung bằng việc ăn uống như các loại mỡ cá, đặc biệt là cá hồi và cá thu, bơ, sữa, trứng…và các phương pháp khác. Hợp chất quan trọng nhất trong vitamin D là vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol).

Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vừa đủ, vitamin D sẽ được chuyển hóa từ cholesterol. Vì thế, nó được mệnh danh là “vitamin ánh nắng”. Vitamin D không chỉ nổi tiếng với chức năng kết hợp với canxi để điều trị, ngăn ngừa loãng xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da, ngăn ngừa tình trạng lão hoá sớm.

Vitamin D2 và vitamin D3 là những vitamin làm đẹp da giúp da cân bằng, mịn màng và căng bóng. Ngoài ra, vitamin D còn giúp trị bệnh vẩy nến, một tình trạng da đỏ và tróc vảy thường xuyên.

5. Kẽm ngăn mụn hiệu quả

Kẽm là một trong những nguyên tố cần thiết cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Kẽm có khả năng chống viêm, làm vết thương nhanh lành, hỗ trợ quá trình tái tạo collagen,ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm trên da.

Tương tự một số loại dưỡng chất, kẽm được bổ sung chủ yếu qua ăn uống như đậu nành, đậu phộng, vừng, tôm, cua, hàu, sò…hay viên uống bổ sung kẽm. Theo nhiều nghiên cứu, uống viên kẽm đều đặn, da có khả năng tái tạo tế bào khỏe hơn giúp da trẻ trung hơn. Khi da ở trạng thái khỏe mạnh, tình trạng viêm gây mụn cũng giảm đáng kể.

Lượng kẽm khuyến nghị cho cơ thể tùy thuộc vào nhóm tuổi và giới tính như sau:

Nguồn tham khảo

Nutrients for Healthy Skin – https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#1

The 4 Best Vitamins for Your Skin – https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#1

Zinc – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/