8 loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe nam giới

Mẹo sống khỏe

Tăng cường sức khỏe nam giới là vấn đề khá nhạy cảm nhưng lại được rất nhiều đấng mày râu quan tâm hiện nay. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe nói chung, 8 loại phẩm tăng cường sức khỏe cho nam giới dưới đây còn có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rối loạn sinh lý, cải thiện chức năng sinh sản hữu hiệu.

Hãy cùng Vitacap tìm hiểu ngay những loại thực phẩm tăng cường sức khỏe cho nam giới vừa dễ tìm lại vừa mang đến hiệu quả cao!

Nguyên nhân và dấu hiệu yếu sinh lý ở nam giới

Tình trạng yếu sinh lý ở nam giới ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ nguyên nhân cũng như những dấu hiệu nhận biết.

Nguyên nhân gây yếu sinh lý nam:

  • Tuổi tác gia tăng
  • Chức năng thận suy giảm
  • Lạm dụng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá)
  • Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh
  • Sinh hoạt, vận động không khoa học
  • Mệt mỏi, căng thẳng, áp lực
  • Vấn đề bệnh lý

Dấu hiệu nam giới bị yếu sinh lý:

  • Rối loạn cương dương
  • Suy giảm ham muốn tình dục
  • Xuất tinh sớm, xuất tinh ít, không xuất tinh
  • Tinh thần không ổn định, sa sút
  • Hay tiểu đêm, tiểu khó…
  • Mất ngủ, xuất hiện táo bón
  • Đau lưng, mỏi gối
  • Rụng tóc, bạc tóc, đồi mồi, sạm da…

Thực phẩm có thể tác động đến sức khoẻ sinh lý nam giới

Hàng loạt câu hỏi thường xuyên được đặt ra: yếu sinh lý là gì, ăn chay có bị yếu sinh lý không, nguyên nhân gây yếu sinh lý có nằm ở thực phẩm không… Cùng tìm hiểu một số loại thực phẩm được cho là có thể tác động đến vấn đề sinh lý của phái mạnh như:

  • Thức uống có cồn (rượu, bia)
  • Cà phê
  • Thịt mỡ
  • Nội tạng động vật
  • Đậu phụ
  • Phô mai, sữa nguyên kem
  • Thức ăn quá mặn

8 loại thực phẩm hỗ trợ tăng cường sức khoẻ nam giới

1. Thịt đỏ giúp tăng cường sức khỏe nam giới

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, cơ thể nam giới cần một hàm lượng protein nhiều hơn phụ nữ. Vì thế, cũng không quá khó hiểu khi nam giới thường có một sức ăn mạnh, tiêu thụ nhiều calo để đốt cháy lượng protein. Thịt đỏ chính là nguồn protein lành mạnh và dồi dào cho sức khỏe nam giới. Ngoài ra, protein còn cần thiết cho quá trình duy trì cân nặng, phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe nam giới.

Thịt đỏ tăng cường sức khỏe nam giới

Protein được xem là lành mạnh khi nguồn thực phẩm chứa hàm lượng chất béo thấp, thịt lợn nạc, thịt bò. Thêm vào đó, thịt đỏ còn chứa leucine – một loại axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.

2. Quả cherry

Cherry hay còn gọi là quả anh đào, đây là một nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, hàm lượng vitamin và khoáng chất cao như: kali, mangan, magie, folate, nổi bật nhất là hàm lượng vitamin C khổng lồ tốt cho sức khỏe và quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể nam giới.

Ngoài ra, trong cherry có chứa flavonoid và anthocyanin – các chất chống oxy hóa cực mạnh, hỗ trợ ngăn ngừa rối loạn sức khỏe sinh dục ở nam giới. Hơn nữa, hàm lượng folate dồi dào, giúp quá trình lưu thông máu tốt, oxy và dưỡng chất được vận chuyển đều, điều này có lợi cho sức khỏe sinh sản ở phái mạnh.

3. Chocolate đen

Chocolate đen được xem là một loại thực phẩm có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới. Chúng giúp kiểm soát lượng cholesterol, tăng cường chức năng não và đồng thời cải thiện tình trạng rối loạn chức năng sinh sản, gia tăng ham muốn và kéo dài thời gian “lâm trận” cho cánh mày râu.

Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng chocolate đen vì lợi ích của chúng mang lại, bạn cần ăn ở mức độ vừa phải để tránh tình trạng gây béo phì, tim đập mạnh, say caffeine.

4. Thực phẩm giàu kẽm Thực phẩm giàu kẽm tốt cho nam giới

Kẽm là một khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển não bộ, đặc biệt quan trọng với chức năng sinh sản của nam giới. Kẽm có nồng độ cao trong tuyến tiền liệt, tham gia vào sự trao đổi nội tiết tố, duy trì số lượng, chất lượng của tinh trùng. Đối với nam trên 14 tuổi: Bổ sung khoảng 11 mg kẽm/ngày.

Làm thế nào để phát hiện tình trạng thiếu hụt kẽm ở nam giới?

Một số biểu hiện thường gặp khi nam giới thiếu hụt kẽm như: chậm phát triển thể lực, dễ mắc các bệnh về da, niêm mạc, giảm chức năng sinh dục, giảm trí nhớ, suy dinh dưỡng.

Có 2 cách bổ sung kẽm cho nam:

  • Tăng cường ăn uống đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm giàu kẽm như: gan, trứng, sữa, hải sản, rau củ quả.
  • Tăng cường bổ sung kẽm bằng thực phẩm chức năng có chứa kẽm dành cho nam giới.

5. Các loại cá giàu omega-3 giúp tăng cường sức khỏe nam giới

Thực phẩm giàu omega3

Một số loài cá giàu omega-3 nam giới cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày như: cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi. Omega-3 là một dạng axit béo cần thiết cho quá trình trao đổi chất, lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Nếu thiếu omega-3 sẽ dẫn đến lượng máu lưu thông kém, từ đó ảnh hưởng đến các chức năng sinh dục ở nam giới.

6. Gừng giúp tăng cường sức khỏe nam giới

Tập luyện thể thao được xem là một hoạt động được nam giới đề cao và được chú ý để xây dựng cơ bắp, nâng cao sức khỏe. Vì thế, sau khi tập luyện, nam giới thường xuyên cảm thấy đau nhức ở các nhóm cơ. Gừng là một giải pháp hữu hiệu giúp giảm sưng, giảm đau cơ bắp. Gừng có thể được biến tấu cùng các món ăn quen thuộc như: thịt vịt kho gừng, thịt gà kho gừng…

Xem thêm: Tăng cường sức khỏe nam giới nhờ sử dụng vitamin tổng hợp cho nam

7. Rau củ quả giúp tăng cường sức khỏe nam giới

Rau củ quả được xem là loại thực phẩm không thể thiếu trong một chế độ ăn dinh dưỡng hằng ngày. Trong các loại rau thường có chứa phytochemical giúp thúc đẩy sức khỏe tế bào, giảm nguy cơ ung thư. Những loại rau có màu sắc khác nhau, hàm lượng phytochemical cũng khác nhau.

Rau củ quả có màu cam giàu vitamin C và lutein, beta-carotene. Đây là những chất làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Một số loại thực phẩm màu cam như: cà rốt, khoai lang, bí ngô…

8. Trứng giúp tăng cường sức khỏe nam giới

Trứng gà là một loại thực phẩm giá rẻ nhưng giàu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trứng cung cấp một lượng lớn phốt pho, kẽm, kali cùng các loại amino axit cần thiết. Trứng gà được xem là thực phẩm giúp cải thiện tình trạng sinh lý yếu ở đàn ông, đồng thời hỗ trợ tăng cường và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Ngày nay, do quá bận rộn công việc, nam giới thường ít chú trọng vào dinh dưỡng và bổ sung khoáng chất, vitamin đầy đủ cũng như khả năng vận động, tập luyện thể thao kém. Sử dụng các loại thực phẩm chức năng có nhiều vitamin, khoáng chất tăng cường sức khỏe nam giới sẽ là giải pháp thiết thực, tiện lợi cho cánh đàn ông.

"


 Nguồn tham khảo: 

Xem ngay:  Muốn xương chắc khỏe? Bổ sung ngay 8 loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Slideshow: Foods to Boost Male Health

https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-foods-to-boost-male-health

9 Ways For Men to Improve Sexual Performance

https://www.healthline.com/health/male-sexual-performance