Ăn gì đẹp da? 12 thực phẩm giúp đẹp da cực dễ tìm - Vitacap

Ăn gì đẹp da? 12 thực phẩm giúp đẹp da cực dễ tìm

04-12-2019

Ăn gì đẹp da là câu hỏi được nhiều phụ nữ quan tâm hiện nay. Chế độ ăn uống, thực phẩm có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe làn da của phải đẹp. Ngoài việc giúp làm đẹp da tự nhiên, 12 thực phẩm dưới đây còn giúp phụ nữ giữ gìn vóc dáng và sức khỏe cực tốt. 

1. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn giàu axit béo omega-3, rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da.

Axit béo omega-3 cần thiết để giúp giữ cho làn da dày, dẻo dai và giữ ẩm. Trên thực tế, sự thiếu hụt axit béo omega-3 có thể gây khô da. Ngoài ra, các loại cá béo như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ còn giàu vitamin E giúp chống oxy hóa mạnh, chống lại các gốc tự do, bảo vệ da.

an gi dep da - Ăn gì đẹp da? 12 thực phẩm giúp đẹp da cực dễ tìm

2. Quả bơ

Trong quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh. Ăn gì đẹp da cho phụ nữ không thể bỏ qua quả bơ tươi tuyệt vời. Chúng bổ sung đầy đủ chất béo từ việc ăn bơ sẽ giúp da được đàn hồi, giữ ẩm.  Ngoài ra, trong quả bơ cũng chứa nhiều vitamin E, C – những chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ làn da khỏi tác hại và tổn thương từ môi trường.

an bo dep da - Ăn gì đẹp da? 12 thực phẩm giúp đẹp da cực dễ tìm 

3. Quả óc chó

Quả óc chó có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho da. Chúng giàu axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản sinh. Axit béo omega-3 và omega-6 được tìm thấy rất nhiều trong loại quả này. 

Các loại axit béo có tác dụng nâng cao hàng rào bảo vệ cho da, chống lại các phản ứng viêm, giúp da khỏe mạnh. Ngoài ra, trong óc chó còn chứa kẽm, vitamin E, selen, hỗ trợ chữa lành vết thương, chống viêm nhiễm cho da.

Xem thêm: 10 bí quyết chống lão hóa da đơn giản không phải ai cũng biết

4. Hạt hướng dương

Trong hạt hướng dương có đến gần 1 nửa vitamin E – thần dược cho một làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng còn chứa kẽm, tốt cho việc phục hồi da mụn hay tổn thương do mụn.

5. Khoai lang

Beta carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật, đặc biệt là chứa nhiều trong khoai lang.  Ăn gì đẹp da thì không thể thiếu khoai lang dồi dào betacarotene – loại chất này có chức năng như tiền vitamin A, khi cơ thể tiêu thụ beta carotene, chúng sẽ chuyển hóa thành vitamin A – một loại vitamin đóng vai trò quyết định sự trẻ hóa của làn da. 

Ngoài ra, trong khoai lang còn chứa carotenoid giúp làn da khỏe mạnh lâu dài, đóng vai trò như một hoạt chất chống nắng tự nhiên cho da. 

Xem thêm: Đừng bỏ qua 8 bí quyết giúp bạn làm đẹp da hiệu quả

6. Ớt chuông

Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn thực phẩm cung cấp beta carotene tuyệt vời. Ngoài ra, trong ớt chuông còn giàu vitamin C giúp da săn chắc, đàn hồi.

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của làn da như kẽm, vitamin A, vitamin C. Ngoài ra, chúng còn chứa lutein, một loại carotenoid giúp bảo vệ da khỏe mạnh lâu dài.

bong cai xanh giup dep da 1 - Ăn gì đẹp da? 12 thực phẩm giúp đẹp da cực dễ tìm

8. Cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm cung cấp vitamin C tuyệt vời, chứa tất cả các chất thuộc nhóm carotenoid chính bao gồm lycopene.

Beta carotene, lutein, lycopene đã được chứng minh có khả năng bảo vệ da chống lại tác hại của ánh mặt trời, từ đó có thể ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.

9. Đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone – một loại hợp chất thực vật có thể ngăn chặn estrogen trong cơ thể. Isoflavone mang lại rất nhiều lợi ích trẻ hóa cho làn da. Một nghiên cứu nhỏ đã cho thấy, phụ nữ trung niên ăn đậu nành mỗi ngày trong 8-12 tuần có dấu hiệu giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi cho da.  Ở phụ nữ mãn kinh, đậu nành giúp cải thiện là da khô ráp, tăng sinh collagen, giữ ẩm, giúp da mịn màng, chắc khỏe.

10. Sô-cô-la đen

Sô-cô-la đen là một thực phẩm chống oxy hóa tuyệt vời. Việc ăn sô-cô-la đen mỗi ngày có thể giúp làn da phụ nữ cải thiện độ đàn hồi, độ ẩm, thậm chí ít nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Bạn nên chọn loại sô-cô-la đen ít nhất 70% cacao để tối đa hóa lợi ích, giảm tối thiểu lượng đường. 

11. Trà xanh

Trà xanh không còn quá xa lạ khi phụ nữ thắc mắc ăn gì đẹp da. Các hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh được gọi là catechin, có tác dụng cải thiện sức khỏe làn da hiệu quả. Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi hư hại do ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, trà xanh còn giúp cải thiện độ ẩm, độ dày, độ đàn hồi cho da.

tra xanh giu dep da - Ăn gì đẹp da? 12 thực phẩm giúp đẹp da cực dễ tìm

12. Nho đỏ

Nho đỏ nổi tiếng trong danh sách thực phẩm đẹp da do có chứa resveratrol – một hợp chất từ vỏ của nho đỏ. Resveratrol được ghi nhận nhiều ưu điểm trong việc làm giảm tác động lão hóa da.

Ăn gì đẹp da một cách tự nhiên, an toàn, lâu dài là câu hỏi thường gặp ở phụ nữ. Hi vọng 12 loại thực phẩm giúp đẹp da trên phần nào giải đáp thắc mắc, thêm sự lựa chọn đa dạng trong chế độ ăn lành mạnh hằng ngày.

De dang so huu mai toc khoe dep nho bo sung vitamin E moi ngay 04 min - Ăn gì đẹp da? 12 thực phẩm giúp đẹp da cực dễ tìm


Nguồn tham khảo: 

Bạn quan tâm:  10 bí quyết chống lão hóa da đơn giản không phải ai cũng biết

The 12 Best Foods for Healthy Skin – https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#11.-Green-tea

Discovering the link between nutrition and skin aging – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/




Bài viết liên quan



có thể bạn quan tâm

Bổ sung vitamin E giúp dễ thụ thai, bạn đã biết?

Nội Dung Bài Viết1. Các loại cá béo2. Quả bơ3. Quả óc chó4. Hạt hướng dương5. Khoai lang6. Ớt chuông7.

Các Vitamin và Khoáng chất mà nhân viên văn phòng dễ thiếu hụt

Nội Dung Bài Viết1. Các loại cá béo2. Quả bơ3. Quả óc chó4. Hạt hướng dương5. Khoai lang6. Ớt chuông7.

Người ăn chay: Đối tượng dễ bị thiếu hụt kẽm

Nội Dung Bài Viết1. Các loại cá béo2. Quả bơ3. Quả óc chó4. Hạt hướng dương5. Khoai lang6. Ớt chuông7.

(84-28) 38123166