Bạn có biết: Vitamin A giúp tăng đề kháng hiệu quả?

Có rất nhiều cách giúp bạn tăng cường sức đề kháng để chống lại sự tấn công của các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Một trong số đó là chú trọng bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Trong bài viết sau, hãy cùng tìm hiểu về tác dụng và lợi ích của vitamin A trong việc xây dựng và bảo vệ “hàng rào” tự nhiên của cơ thể nhé!

Vitamin A hỗ trợ tăng đề kháng hiệu quả như thế nào?

Vitamin A có rất nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể. Trong đó, hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng là một trong những lợi ích chính của loại vitamin này.

Cụ thể, vitamin A là thành phần cần thiết hỗ trợ chức năng tế bào lympho B và T, từ đó tạo ra kháng thể chống lại nhiễm trùng. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn giúp duy trì tính toàn vẹn của các biểu mô, niêm mạc các cơ quan, đặc biệt là ở hệ hô hấp và tiêu hóa. Thiếu vitamin A sẽ khiến da và niêm mạc bị khô, kéo theo khả năng ngăn cản sự tấn công của virus và vi khuẩn bị giảm sút.

Ngoài ra, lợi ích của vitamin A cũng đã được chứng minh trong việc giảm nguy cơ tử vong ở trẻ em do một số dạng bệnh tiêu chảy, sởi và sốt rét gây ra. Do đó, việc bổ sung đủ lượng vitamin A cần thiết hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng chống chọi lại các tác động xấu từ bên ngoài.

Bí quyết để cơ thể được hấp thụ vitamin A dễ dàng hơn

Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp việc hấp thụ vitamin A diễn ra hiệu quả hơn và tăng lợi ích của vitamin A đối với cơ thể:

Thêm dầu mỡ khi chế biến thực phẩm

Vitamin A là loại vitamin tan trong dầu. Do đó, khi bạn thêm một lượng dầu mỡ vừa phải vào thức ăn, khả năng hấp thụ vitamin A sẽ tăng lên 30% so với khi không có dầu mỡ.

Sử dụng nguồn vitamin A từ động vật

Vitamin A có mặt trong cả nguồn thực phẩm từ động vật lẫn thực vật. Tuy nhiên, trong thực vật, cụ thể là các loại rau củ quả như cà rốt, cà chua, đu đủ, rau muống, rau ngót… vitamin A tồn tại chủ yếu ở dạng tiền chất (beta-carotene). Ở dạng này, vitamin A cần phải được chuyển hóa qua một vài phản ứng sinh hóa nên quá trình hấp thụ sẽ lâu hơn.

Ngược lại, vitamin A trong động vật tồn tại chủ yếu ở dạng vitamin A thành hình. Do đó, cơ thể có thể hấp thụ ngay và đỡ bị mất mát hơn. Các loại thực phẩm từ động vật giàu vitamin A bao gồm trứng, sữa, gan động vật, thịt gà, thịt bò, cá trích, cá hồi…

Phối hợp các chất dinh dưỡng

Kết hợp tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin A với các thực phẩm tương trợ khác sẽ giúp quá trình hấp thu chất dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn. Chẳng hạn, protein hỗ trợ vận chuyển vitamin A qua màng ruột. Do đó, nếu dùng chung thực phẩm giàu vitamin A và thực phẩm giàu đạm sẽ làm tăng khả năng hấp thụ vi chất này. Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu vitamin E và kẽm cũng giúp cơ thể hấp thụ vitamin A tốt hơn.

Ăn uống với tâm trạng thoải mái, tích cực

Căng thẳng, stress có thể khiến bạn chán ăn và ăn không tiêu. Trong nhiều trường hợp, nó còn gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như viêm loét dạ dày – tá tràng, rối loạn chức năng đại tràng, trào ngược dạ dày – thực quản, hội chứng ruột kích thích…

Chính vì vậy, bạn nên dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi trước giờ ăn để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất, từ đó giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin A và các dưỡng chất khác.

Hạn chế rượu bia, chất kích thích

Tiêu thụ nhiều rượu bia, chất kích thích sẽ khiến lớp lót tế bào dạ dày và ruột dần bị bào mòn. Thêm vào đó, việc này còn khiến lượng enzyme tiêu hóa bị suy giảm, khiến việc hấp thụ vitamin A nói riêng và các chất dinh dưỡng nói chung trở nên khó khăn hơn.

Xem thêm: Tăng cường sức khỏe nam giới nhờ sử dụng vitamin tổng hợp cho nam

Sử dụng viên uống vitamin tổng hợp

Sử dụng viên uống vitamin tổng hợp là một cách hay để bạn tăng cường khả năng hấp thụ vitamin, đặc biệt là khi chế độ ăn thiếu cân bằng hoặc cơ thể suy nhược, muốn phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Viên uống chứa 17 loại vitamin và khoáng chất là lựa chọn hoàn hảo khi bạn cần bổ sung vitamin A và các dưỡng chất khác như vitamin nhóm B, C, D, E, Sắt, Kẽm, Canxi… cho cơ thể. Với các thành phần được nghiên cứu và điều chế theo quy trình chuẩn, sản phẩm là giải pháp giúp bạn hoàn tất nhu cầu dinh dưỡng dựa trên khuyến cáo của chuyên gia. Nhờ đó, bạn sẽ đạt được mục tiêu sức khỏe của mình và có một hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả để phòng chống lại bệnh tật.

Những nguy hiểm khi cơ thể bị thiếu hoặc thừa vitamin A

Việc chú trọng bổ sung vitamin A thông qua thực phẩm và viên uống bổ sung là điều nên làm. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một số điều để việc bổ sung hiệu quả hơn, bởi thiếu hay thừa vitamin A đều làm giảm lợi ích của vitamin A đối với cơ thể, thậm chí gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực như:

Ảnh hưởng của việc thiếu vitamin A

Thiếu vitamin A sẽ gây ra các tình trạng sau:

• Các vấn đề về mắt: Khi bị thiếu vitamin A, người bệnh sẽ gặp phải các triệu chứng như quáng gà, khô mắt. Nếu không can thiệp kịp thời, khô mắt kéo dài sẽ dẫn đến viêm và rách giác mạc, gây suy giảm thị lực tạm thời, thậm chí là mù vĩnh viễn.
• Hệ miễn dịch bị suy giảm: Do đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch nên khi thiếu hụt vitamin A, cơ thể sẽ rất dễ bị mắc nhiều bệnh, nhất là các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và tiêu hoá.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh về da: Vitamin A có chức năng tái tạo tế bào da, duy trì độ ẩm và bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các vi khuẩn gây bệnh. Do đó, khi thiếu vitamin A, da sẽ dễ bị ngứa, khô, đồng thời tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm da, chàm da, mụn trứng cá…
• Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản: Thiếu vitamin A sẽ gây tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở cả nam lẫn nữ. Đặc biệt, phụ nữ mang thai không nhận đủ vitamin A có thể làm tăng nguy cơ sảy thai và dị tật ở trẻ sơ sinh.

Để tránh tình trạng thiếu hụt vitamin A, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn hàng ngày. Trong trường hợp chế độ ăn không đảm bảo, bạn có thể sử dụng viên uống vitamin tổng hợp để tăng cường loại vitamin này cho cơ thể.

Ảnh hưởng của việc thừa vitamin A

Việc bổ sung vitamin A quá mức trong thời gian dài có thể gây ra các tình trạng sau:

• Mệt mỏi, đau nhức xương khớp
• Đau đầu, buồn nôn
• Da và môi khô, bong tróc
• Rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ
• Trẻ bị thừa vitamin A thường bị vàng da ở lòng bàn tay, lòng bàn chân. Bên cạnh đó, bé cũng sẽ gặp phải tình trạng chậm lớn do bị kìm hãm phát triển xương
• Phụ nữ mang thai lạm dụng vitamin A trong những tháng đầu thai kỳ có thể gây dị tật thai nhi

Do đó, điều quan trọng là bạn cần bổ sung vitamin A cho cơ thể đúng liều lượng khuyến nghị. Lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày là 900mcg cho nam và 700mcg cho nữ. Đối với phụ nữ mang thai, mức khuyến nghị là 770mcg/ngày.

Bên cạnh đó, khi chọn bổ sung vitamin A bằng viên uống vitamin tổng hợp, bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

• Chọn mua sản phẩm từ các nhà sản xuất uy tín
• Tuân theo liều lượng và hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Tuyệt đối không tự ý tăng liều lượng vì có thể gây phản tác dụng
• Lựa chọn sản phẩm bổ sung vitamin phù hợp với lứa tuổi, thể trạng, cân nặng và giới tính của bản thân
• Phụ nữ mang thai và người đang điều trị bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để được tư vấn cách bổ sung an toàn nhất

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của vitamin A, đặc biệt là công dụng tăng cường sức đề kháng của nó. Bổ sung vitamin A một cách hợp lý sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh tường. Tuy nhiên, hãy lưu ý tuân theo đúng hướng dẫn để tránh tình trạng thừa vitamin A nhé!

Nguồn tham khảo:

Vitamin A – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/