Sở hữu làn da khỏe mạnh nhờ 4 bí quyết giúp tăng sức đề kháng cho da

Làn da khỏe mạnh là niềm ao ước của hầu hết các chị em phụ nữ. Tăng cường sức đề kháng cho da là một cách hiệu quả để bạn sở hữu một làn da đẹp như ý muốn. Lối sống, chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến hệ thống miễn dịch của cơ thể và hàng rào bảo vệ da. Việc bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro sức khỏe có liên quan đến việc suy giảm hệ thống miễn dịch.

1. Vì sao chúng ta cần tăng sức đề kháng cho da

Làn da khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn, bụi bẩn, các chất độc hại từ môi trường. Vì thế, da cũng được xem là có vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Các yếu tố môi trường, sinh học như tuổi tác, căng thẳng, bệnh lý, các tác nhân môi trường có thể làm giảm vai trò bảo vệ của da. Cũng giống như cơ thể, khi miễn dịch của da yếu đi, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể gây ra các vấn đề về da. Vì vậy, việc tăng cường sức đề kháng từ sâu bên trong, không chỉ góp phần tăng cường hàng rào bảo vệ làn da khỏe mạnh mà còn giúp quá trình dưỡng da, chống lão hóa, điều trị, phục hồi da nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Vậy làm thế nào để tăng sức đề kháng, sở hữu làn da khỏe mạnh?

2. Làm thế nào để tăng sức đề kháng cho da

•   Áp dụng chế độ ăn uống thân thiện với làn da

Làn da chính là nơi phản ánh những gì bạn ăn. Một làn da khỏe mạnh là kết quả của việc ăn uống lành mạnh, khoa học. Vì thế, chế độ dinh dưỡng là hết sức quan trọng để có một làn da đẹp và một sức khỏe bền vững. Hãy xây dựng một chế độ với thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như: vitamin E, A, C từ rau, củ, quả, các loại đậu, hạt, thịt, cá, trứng sữa.

Bạn nên tránh hoặc hạn chế các loại đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường, vì đường chính là tác nhân kích thích các gốc tự do gây hại cho làn da, sức khỏe phát triển. Đó là lý do vì sao các chuyên gia thường khuyên hạn chế đồ ngọt khi da bị mụn hoặc các vấn đề lão hóa.

•   Bổ sung vitamin, khoáng chất đầy đủ

Có rất nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, để sở hữu một làn da như ý, bạn cần hết sức tập trung bổ sung các loại vitamin, khoáng chất dưới đây:

–        Vitamin D: Để có một làn da khỏe, bạn cần tăng cường hệ thống miễn dịch từ bên trong. Vitamin D sẽ được chuyển hóa khi làn da tiếp xúc với ánh mặt trời. Tuy nhiên, ngày càng nhiều người hạn chế tiếp xúc với ánh nắng do lo ngại các vấn đề gây sạm da, cháy da, khiến cơ thể thiếu hụt vitamin D. Bạn có thể chủ động bổ sung chúng bằng các viên uống có chứa loại vitamin này.

–        Vitamin A, C, E: Đây là bộ 3 chống lại các gốc tự do gây hại cho da nhờ khả năng chống lão hóa cao. Bạn có thể bổ sung chúng bằng các thực phẩm rau, củ quả có màu xanh, đỏ, cam, vàng… Tuy nhiên, cuộc sống ngày càng bận rộn, khó có thể đảm bảo đủ 1 lượng thực phẩm giàu dinh dưỡng từ bữa ăn. Vì thế, bạn có thể tự tăng cường sức đề kháng bằng các loại viên uống bổ sung chứa các chất này.

–        Khoáng chất: Bổ sung đầy đủ khoáng chất như kẽm, sắt, đồng, canxi giúp quá trình trao đổi chất, hệ thống miễn dịch được kích hoạt mạnh mẽ hơn, chúng làm giảm sự bài tiết chất nhờn trên da, hỗ trợ các loại vitamin khác phát huy tác dụng. Bạn có thể tìm thấy nhiều khoáng chất có lợi trong ngũ cốc, hải sản, nấm…

–        Omega-3: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Omega-3 là một loại axit béo quan trọng giúp lớp biểu bì da khỏe hơn, đàn hồi, mịn màng hơn. Bạn có thể bổ sung loại axit béo tốt này từ cá hồi, trứng, hạt óc chó hoặc các loại thực phẩm chức năng chứa omega-3.

•   Tập thể dục

Vận động cơ thể giúp tăng sự tuần hoàn máu, kích thích cơ thể sản sinh những hormone hạnh phúc. Ngoài ra, khi đổ mồ hôi, cơ thể có dịp được detox, giải độc, giải phóng năng lượng tiêu cực, căng thẳng. Vì thế, việc chơi một bộ môn thể thao sẽ giúp bạn làm mới tinh thần, giảm mụn, kháng viêm, tăng sức đề kháng cho da mạnh mẽ.

•   Làm sạch, chăm sóc, bảo vệ da

Dù cho bạn có làn da đẹp cách mấy, thì nguyên tắc để duy trì một làn da đẹp vẫn là có một quy trình chăm sóc, dưỡng da hợp lý.

Hãy đầu tư nghiêm túc cho các quy trình làm sạch, dưỡng da phù hợp với nhu cầu của bạn. Việc làm sạch da không chỉ giúp bạn loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, lớp dầu thừa sau một ngày dài mệt mỏi, mà chúng còn là bước nền để quy trình dưỡng da của bạn sau đó được hiệu quả hơn.

Việc dưỡng da không nhất thiết phải sử dụng sản phẩm đắt tiền hay quy trình cầu kỳ. Yếu tố cốt lõi, bạn cần hiểu làn da và giải quyết triệt để từng vấn đề một mà làn da bạn đang gặp phải. Ví dụ, nếu da bạn đang gặp tình trạng mụn, hãy tập trung các phương pháp làm sạch mụn thay vì làm trắng hay chống lão hóa da.

Bảo vệ da là bước cuối cùng bạn cần lưu ý để phục hồi nhanh đối với làn da đã bị tổn thương hay duy trì đối với làn da khỏe mạnh. Sử dụng kem chống nắng ban ngày sẽ giúp bạn gia tăng hàng rào bảo vệ da khỏi các loại tia cực tím gây hại, từ đó hệ thống miễn dịch cũng được củng cố và ít bị đe dọa bởi các tác nhân môi trường hơn. Đừng quên quay lại các bước làm sạch da vào cuối ngày nhé!

Để có một làn da khỏe mạnh, duy trì sự tươi trẻ dài lâu, bạn cần tăng cường sức mạnh của hệ thống miễn dịch tổng thể từ bên trong. Việc xây dựng một lối sống lành mạnh, chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất sẽ giúp bạn có một sức đề kháng vững mạnh, làn da tươi trẻ, hồng hào dài lâu.

Nguồn tham khảo: 

How to boost your immune system – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

3 Vitamins That Are Best for Boosting Your Immunity – https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/