Xem ngay bí quyết quan hệ lâu ra tới 60 phút rất đơn giản TẠI ĐÂY❤️Không dài dòng và khó đọc như thuốc, tên của các loại vitamin được gọi bằng những ký tự đơn giản trong bảng chữ cái La Tinh và mỗi loại thường gắn liền với một lợi ích nổi bật nào đấy. Chẳng hạn, khi nhắc đến vitamin C người ta thường nghĩ ngay dưỡng chất này là “liều thuốc” bổ với hệ miễn dịch, hay vitamin E là “thần dược” cho làn da giúp chị em sớm trở lại tuổi xuân thì. Vậy còn tác dụng của vitamin D3 thì sao?
Cũng chính vì không hiểu biết rõ về loại vitamin này nên nhiều người đã dùng sai cách, thậm chí lạm dụng quá mức dẫn đến nhiều hệ quả khôn lường. Để biết thêm về tác dụng của vitamin D3 là gì và làm thế nào để bổ sung chất dinh dưỡng này cho cơ thể, mời bạn tham khảo qua bài viết sau đây.
Giải đáp: Vitamin D3 là gì, nó có khác biệt so với vitamin D hay không?
Về bản chất, vitamin D là tên gọi chung dùng để chỉ các chất có cấu trúc tương tự nhau mà phổ biến nhất là hai dạng: vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Sự khác biệt giữa hai dưỡng chất này đến từ nguồn gốc hình thành. Theo đó, D2 có nhiều trong thực vật và vitamin D3 thì lại xuất hiện ở các loại thịt động vật.
Mặc dù lợi ích và tầm quan trọng giữa hai loại này là như nhau, song các chuyên gia dinh dưỡng thuờng khuyến cáo nên bổ sung vitamin D3 thay vì D2. Bởi lẽ, nhiều nghiên cứu đã xác thực hiệu quả hấp thu vào cơ thể của cholecalciferol nhỉnh hơn hẳn so với “người anh em” còn lại. Điều này xảy ra là do một loại enzyme đặc biệt ở gan giúp vitamin D3 chuyển hóa thành dạng có hoạt tính sinh học của vitamin D nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Điểm thú vị làm nên sự khác biệt của vitamin D3 rằng cơ thể chúng ta hoàn toàn có khả năng tự tổng hợp nên dưỡng chất này nhờ tác động của tia UVB. Tuy nhiên, khá nhiều thói quen sống hiện nay chẳng hạn như việc thoa kem hay dùng váy, áo chống nắng lại ngăn cơ thể không nhận đủ loại vitamin “ánh nắng” này.
Điểm danh những tác dụng của vitamin D3 với sức khỏe
Sau khi đã rõ vitamin D3 là gì, tiếp theo chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích của chất dinh dưỡng này.
Theo các nhà khoa học, cholecalciferol có khả năng tác động đến 2.000 kiểu gen khác nhau trong cơ thể. Bằng chứng là các thụ thể liên kết với vitamin D3 được tìm thấy hầu hết ở mọi tế bào sống. Chính vì thế mà nó ảnh hưởng trực tiếp đến nhiều khía cạnh sức khỏe của con người.
Xét ở khía cạnh di truyền học, có cơ chế bật – tắt gen như chúng ta bật – tắt bóng đèn trong nhà. Các nghiên cứu được tiến hành trong hai thập kỷ qua đã chứng minh rằng, ngay khi chất chuyển hóa có hoạt tính của vitamin D3 liên kết với thụ thể sẽ thúc đẩy những thay đổi ở cấp độ tế bào, bao gồm:
1. Cải thiện sức khỏe xương khớp
Hẳn khá nhiều người thắc mắc tác dụng nổi bật của vitamin D3 là gì? Xin trả lời rằng dưỡng chất này có vai trò giúp xương chắc khỏe nhờ vào khả năng điều hòa và kiểm soát quá trình hấp thụ canxi và phospho trong cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin D3 còn thúc đẩy việc hình thành osteocalcin, một chất tham gia cấu tạo nên các tế bào tạo xương.
Lợi ích này đặc biệt cần thiết cho đối tượng trẻ em, thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng; phòng ngừa nguy cơ loãng xương ở người già và sản phụ sau khi sinh.
2. Tăng cường hệ miễn dịch
Ngoài những lợi ích trên, tác dụng của vitamin D3 còn bao gồm khả năng tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch; đặc biệt là tế bào T và các đại thực bào, giúp cơ thể thoát khỏi sự xâm hại của các tác nhân gây bệnh nguy hiểm.
3. Tác dụng của vitamin D3 giúp điều hòa huyết áp
Một nghiên cứu từ Đại học Boston Hoa Kỳ đã cho thấy biểu hiện cao huyết áp ở một vài đối tượng có dấu hiệu thuyên giảm khi nồng độ vitamin D, cụ thể là D3 trong cơ thể tăng lên.
Theo đó, việc gia tăng tích cực của cholecalciferol làm tiết renin do thận tiết ra có tác động làm co mạch máu dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Vấn đề này thường xảy ra ở các bà mẹ mang thai và có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ như sinh non hoặc ảnh hưởng đến tính mạng của cả mẹ lẫn con. Vì thế, thai phụ cần lưu ú bổ sung đầy đủ vitamin D3 để giảm thiểu những nguy cơ trên.
4. Phòng ngừa ung thư
Đã có nhiều bằng chứng ủng hộ ý kiến cho rằng việc bổ sung vitamin D3 có thể kìm hãm sự phát triển của khối u tuyến tiền liệt. Trong khi đó, những báo cáo khác lại cho thấy việc kết hợp dưỡng chất này với chất xơ tự hòa tan có thể làm giảm nguy cơ phát triển polyp dẫn đến tình trạng ung thư ruột kết.
Một sự kết hợp khác đó là canxi và vitamin D. Theo đó, thử nghiệm kéo dài trong vòng 4 năm trên đối tượng phụ nữ sau mãn kinh cho thấy, những người có dùng cả hai loại dưỡng chất này thì khả năng phát triển ung thư của họ giảm tới 60%.
5. Ổn định đường huyết
Vitamin D3 đóng vai trò kích thích tuyến tụy bài tiết insulin. Đây được xem như chìa khóa để quản lý lượng đường trong máu và góp phần giúp người bị đái tháo đường kiểm soát bệnh tốt hơn.
6. Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Chức năng của tim cũng có thể bị ảnh hưởng bởi tác dụng của vitamin D3. Mặc dù cơ chế không rõ ràng, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng vitamin D3 hoạt động như một loại “thuốc an thần” cho tim. Nó giúp cải thiện sức bền và giữ cho các tế bào cơ tim phát triển ổn định. Điều này sẽ giúp phòng ngừa tình trạng tâm thất dày lên khiến lưu lượng máu bị ngắt quãng gây ra cơn đau tim.
Bí quyết giúp cơ thể hấp thụ vitamin D3
Có thể thấy những tác dụng của vitamin D3 kể trên rất có lợi cho sức khỏe. Muốn vậy, bạn cần chú trọng hơn đến việc bổ sung chất dinh dưỡng này thông qua những cách thức sau:
1. Tắm nắng
Một trong những lý do người ta gọi vitamin D3 là “vitamin ánh nắng” bởi dưỡng chất này được cơ thể tổng hợp khi da tiếp xúc với tia UVB từ mặt trời. Đây có thể xem là cách bổ sung vitamin D3 đơn giản mà không tốn bất kỳ chi phí nào.
Theo đó, mỗi ngày bạn nên tắm nắng khoảng 10 – 20 phút vào buổi sớm. Tại Việt Nam, khoảng thời gian thích hợp nhất để tắm nắng rơi vào tầm từ 6 đến trước 9 giờ sáng, vì đây là lúc mà rtia hồng ngoại và tia cực tím khá yếu.
Riêng vào mùa hè hoặc những ngày tiết trời quá oi bức, bạn nên tắm nắng trước 7 giờ sáng để hạn chế tác hại của tia cực tím.
Trong truờng hợp nếu không thể tắm nắng ban ngày, bạn có thể làm điều này sau 16 giờ chiều là lúc ánh nắng đã dịu và yếu đi.
Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, không nên để các bé tắm nắng quá 20 phút mỗi lần và tránh áp dụng phương pháp này khi trẻ đang bị ốm.
2. Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D3
Không phải ai cũng có thể nhận đủ vitamin D3 thông qua việc tắm nắng, nhất là với những người có làn da sẫm màu sắc tố trên da họ làm giảm khả năng xuyên thấu của tia UV; người không muốn tiếp xúc nhiều với ánh nắng vì sợ da đen sạm hoặc những đối tượng có vấn đề sức khỏe đặc biệt khác.
Thế nên, cách thứ 2 để bạn bổ sung dưỡng chất này là qua đường ăn uống. Một vài loại thực phẩm giàu vitamin D3 dễ tiếp cận và sử dụng nhất như: cá béo, ngũ cốc, đậu nành, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa …
3. Sử dụng viên uống bổ sung vitamin D3
Nếu trường hợp không thể phơi nắng, hoặc thực phẩm tiêu thụ không đủ đáp ứng nhu cầu vitamin D3 cần thiết, phương án cuối cùng là bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng.
Để phát huy mọi tác dụng của vitamin D3, nhiều bác sĩ khuyến cáo người lớn cần bổ sung khoảng 400 đơn vị chất dinh dưỡng này mỗi ngày. Tuy nhiên, liều dùng còn sẽ phụ thuộc vào lứa tuổi, tình trạng sức khỏe. Để rõ hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nhé!
Trên đây là những thông tin cơ bản nhất về tác dụng của vitamin D3, cũng như những con đường bổ sung dưỡng chất này hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ này, bạn có thể trang bị thêm cho mình những kiến thức bổ ích trên hành trình sống vui, sống khỏe.
Nguồn tham khảo
The Benefits of Vitamin D – https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
Vitamin D3 benefits – https://www.kazidomi.com/en/blog/vitamin-d3-benefits-n380
What Are the Possible Health Benefits of Vitamin D? – https://www.everydayhealth.com/vitamin-d/vitamin-d-health-benefits-what-it-can-cant-your-body/
