Bí quyết giúp tăng sức đề kháng cho trẻ dậy thì

Thời gian gần đây, sức đề kháng đang trở thành vấn đề quan tâm của nhiều người. Trải qua một cơn đại dịch, hầu hết mọi người đều đã ý thức hơn trong việc bảo vệ, giữ gìn sức khỏe bản thân. Đặc biệt là đối với trẻ đang trong độ tuổi dậy thì, các bậc phụ huynh nên có sự hướng dẫn để tăng sức đề kháng cho trẻ tốt hơn.

Lý do trẻ dậy thì cần tăng sức đề kháng

Sức đề kháng là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự phát triển của các bé trong tuổi dậy thì. Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể các bé sẽ phải trải qua một quá trình thay đổi liên tục về mặt sinh học, thể chất và tâm lý. Chính vì bên trong đang có sự vận động để chuyển đổi sang giai đoạn mới, hệ thống đề kháng của các bé sẽ dễ bị suy yếu, dẫn đến sự “xâm lăng” của vô vàn vi khuẩn gây bệnh.

Cảm cúm mặc là căn bệnh thời tiết thường gặp nhưng đối với trẻ trong độ tuổi dậy thì số lần mắc bệnh này có thể tăng lên đáng kể, khiến cơ thể bé mệt nhòa và không thể vận động nhiều như các bạn khác. Viêm amidan, phát ban cũng là những biểu hiện mà trẻ dễ gặp phải nếu không có được “hàng bảo” bảo vệ sức khỏe vững chắc. Chính vì thế, các bậc cha mẹ hãy quan tâm nhiều hơn và hướng dẫn cách tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

5 cách tăng sức đề kháng cho trẻ dậy thì

Có một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ và cân bằng trong tất cả các giai đoạn tăng trưởng

1. Khuyến khích trẻ uống đủ nước

Hiện nay, tình trạng lười uống nước đang xảy ra ở hầu hết các bé. Và các bậc phụ huynh vẫn chưa hiểu rõ được tầm quan trọng của nước là như thế nào. Nước chiếm đến 75% thành phần trong não, 83% thành phần của máu và giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đi khắp tế bào. Khi bé cung cấp đủ nước cho cơ thể, các hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra dễ dàng và nhanh chóng hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

Vậy nên, các bậc cha mẹ hãy giúp bé tạo thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nếu bé không muốn uống nước lọc, bạn có thể làm các loại nước ép trái cây cho bé uống.

2. Trẻ dậy thì nên ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng

Tế bào bạch cầu và thực bào có chức năng tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh được sản sinh nhiều nhất khi cơ thể ở trong trạng thái ngủ. Ngoài ra khi bé có một giấc ngủ sâu, bé sẽ cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng giúp việc học tập vào buổi sáng được tốt hơn. Do vậy, để tăng cường sức đề kháng cho trẻ, giấc ngủ đối là rất quan trọng. Ngủ đủ giấc thì cơ thể mới có nhiều kháng thể giúp trẻ chống lại bệnh tật. Vậy nên, các bậc phụ huynh nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm và đảm bảo mỗi đêm bé ngủ đủ từ 8 đến 11 tiếng.

3. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn

Trẻ em hiếu động nên rất dễ nhiễm phải các loại vi khuẩn từ bên ngoài. Để bảo vệ sức khỏe cho bé tốt nhất, các mẹ nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa lợi khuẩn. Những loại thực phẩm này sẽ giúp tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ cũng như sẽ làm tăng cường sức đề kháng tự nhiên, cho trẻ thỏa sức nô đùa mà không lo ngại sự tấn công của các loại virus gây bệnh.

Một số thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn mà các bạn nên bổ sung vào thực đơn cho bé:

• Sữa chua
• Phô mai
• Sữa lên men
• Đậu nành lên men

4. Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất

– Vitamin A: có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ. Vitamin A tham gia vào quá trình đáp ứng hệ miễn dịch của cơ thể, làm tăng sức đề kháng chống lại các loại với bệnh tật. Thiếu vitamin A, trẻ sẽ dễ mắc phải các bệnh nhiễm khuẩn hoặc khi mắc các bệnh thông thường thời gian bệnh sẽ kéo dài hơn lâu hơn. Bạn cung cấp vitamin A cho trẻ bằng cách sử dụng các viên uống tổng hợp hoặc cho trẻ ăn nhiều trái cây.

Liều dùng:

• Trẻ từ 4-6 tuổi: 450 mcg/ ngày
• Trẻ từ 7-9 tuổi: 500 mcg/ ngày
• Trẻ từ 10-18 tuổi: 600 mcg/ ngày

– Vitamin C: là loại vitamin cần thiết cho sự phát triển và hỗ trợ các hoạt động chức năng của nhiều bộ phận trong cơ thể. Đặc biệt, vitamin c còn được đánh giá là chất dinh dưỡng vàng giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cho trẻ. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp loại vitamin này nên chúng ta chỉ có thể dung nạp vitamin c thông qua các viên uống, thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, thức ăn hằng ngày,…

Liều dùng:

• Trẻ 4 – 8 tuổi: 25mg
• Trẻ 9 – 13 tuổi: 45mg
• Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 75mg (nam) và 65mg (nữ)

– Vitamin D: Nổi tiếng với vai trò kinh điển trong việc duy trì mật độ khoáng của xương, vitamin D là một trong những loại vitamin “đắt giá” luôn được các bà mẹ chú trọng bổ sung cho con phát triển chiều cao. Tuy nhiên,  các nghiên cứu gần đây đã chứng minh vitamin D cũng có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Để bổ sung vitamin D cho con, bạn có thể thực hiện bằng nhiều cách: ăn uống, thuốc bổ sung vitamin, thậm chí ánh nắng của là một nguồn vitamin dồi dào mà bạn có thể tận dụng.

Liều dùng:

• 1-13 tuổi: 15 mcg (600 IU)
• 14-18 tuổi: 15 mcg (600 IU)

*Liều này được chỉ định với những ai ít trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu trẻ thường xuyên vận động, bạn có thể giảm bớt liều lượng lại.

– Kẽm: Một trong những chức năng quan trọng của kẽm là tăng cường sức đề kháng cho cơ thể để chống lại những bệnh từ tác động bên ngoài vào cơ thể. Kẽm còn đóng góp vào việc chữa lành vết thương, khả năng sinh sản, tăng trưởng tế bào, sức khỏe của xương. Ngoài ra, kẽm còn là một loại vi chất để thực hiện chức năng ngửi, nếm và tạo nên cảm giác ngon miệng.

Liều dùng:

• Trẻ từ 4- 8 tuổi: 5mg/ ngày
• Trẻ từ 9- 13 tuổi: 8 mg/ ngày
• Trẻ trên 14 tuổi: 11 mg/ ngày

5. Các loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho trẻ dậy thì

Cụ thể hơn, để các mẹ có thể tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ một cách tự nhiên thông qua quá trình ăn uống, sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn những loại thực phẩm có lợi mà bạn nên cho vào thực đơn hằng ngày của trẻ.

• Trái cây:

Cam, quýt, bưởi là những loại hoa quả có múi chứa hàm lượng vitamin C vô cùng lớn, sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên, không gây hại đến cơ thể. Vậy nên các mẹ có thể bổ sung các loại trái cây này vào phần ăn tráng miệng cho trẻ mỗi ngày.

Chuối được coi là thực phẩm “vàng” cho sức khỏe của bé, thường xuyên ăn chuối sẽ giúp kiểm soát đường tiêu hóa ở trẻ tốt hơn. Ngoài ra, thành phần trong chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất như Kali, Kẽm, vitamin A, B… nên đây cũng được xem là thực phẩm lý tưởng giúp tăng sức đề kháng ở trẻ.

Nho: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong  nho có chứa nhiều chất dinh dưỡng tổng hợp giúp trẻ ăn uống ngon miệng hơn. Ngoài ra, ăn nhiều nho còn có tác dụng giúp tăng tế bào Gama và Delta T hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của trẻ. Vì lẽ đó,  các mẹ có thể cho trẻ ăn hoặc uống nước ép nho ngày thời tiết thay đổi đột ngột để phòng được bệnh cảm cúm.

• Các loại thực phẩm khác:

Trứng: là một loại thực phẩm thông thường nhưng có hàm lượng vitamin D rất dồi dào, ngoài ra trong thành phần của trứng còn chứa sắt, photpho, canxi,.. Giúp bé chắc khỏe xương và tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

Cá hồi: với hàm lượng omega 3 cao tác dụng tích cực đến trí não của bé, đồng thời trong cá hồi còn chứa vitamin D, B, E và kẽm, đồng, sắt góp phần hỗ trợ tích cực cho hệ miễn dịch và sức đề kháng của trẻ.

Thịt gà: Đây là loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng cảm lạnh. Ngoài ra thịt gà cũng giàu vitamin B rất có lợi cho miễn dịch đường ruột và tăng sức đề kháng cho trẻ.

Động vật có vỏ: Một số loại có thể kể đến là: tôm, cua, sò, hàu,… Động vật có vỏ sẽ giúp trẻ bổ sung kẽm, có tác dụng cực tốt giúp các tế bào miễn dịch thực hiện được tốt chức năng của nó.

Nguồn tham khảo:

1. Vitamin C – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

2. 5 Ways to Boost Your Child’s Immune System for Life – https://health.clevelandclinic.org/want-boost-childs-immune-system-5-tips/

3. How to boost your child’s immune system through food – https://www.kidspot.com.au/health/early-life-nutrition/food-for-toddlers/how-to-boost-your-childs-immune-system-through-food/news-story/9d982ef8a6ba0ed7754288c0bea70610