Phụ nữ cần bổ sung những loại vitamin và khoáng chất nào?

Khoáng chất và vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ để gìn sức khỏe

29-11-2020

Cơ thể phụ nữ cần được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất để phát triển khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật. Do đó, việc bổ sung những vi chất này bằng viên uống vitamin tổng hợp cho phụ nữ là rất cần thiết. Đặc biệt, ở đối tượng này, mỗi loại vitamin và khoáng chất sẽ có một vai trò nhất định trong từng giai đoạn phát triển của họ.

Phụ nữ cần bổ sung những loại vitamin và khoáng chất nào?

Một số vitamin và khoáng chất có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ, bao gồm:

Axit folic / folate (Vitamin B9)

Axit folic là vitamin quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe phụ nữ. Axit folic giúp cơ thể sản sinh tế bào máu và DNA cho các tế bào mới, giúp tế bào phát triển và phân chia. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp cao, trầm cảm, suy giảm trí nhớ và ung thư.

Đặc biệt, ở phụ nữ mang thai, loại vitamin này có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi, nhất là các dị tật liên quan đến tủy sống, não và ống thần kinh. Ngoài ra, vitamin B9 còn giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non và nhẹ cân ở trẻ.

Theo khuyến nghị, phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày. Đặc biệt, phụ nữ mang thai hoặc có kế hoạch mang thai cần cung cấp cho cơ thể là 400 – 800 mcg/ngày. Do đó, để tránh thiếu hụt, đối tượng này nên bổ sung axit folic cho cơ thể thông qua viên uống vitamin tổng hợp cho phụ nữ.

vitamin b9 tot cho toc 1 - Khoáng chất và vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ để gìn sức khỏe

Vitamin B12

Vitamin B12 tham gia vào quá trình tổng hợp protein, tạo tế bào hồng cầu, hỗ trợ hoạt động của các tế bào thần kinh và thúc đẩy quá trình chuyển hoá của cơ thể. Do đó, nó giúp phòng ngừa các căn bệnh nguy hiểm như thiếu máu, tim mạch, trầm cảm và suy giảm trí nhớ ở phụ nữ.

Một số đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin B12 bao gồm:

  • Phụ nữ mang thai: Vitamin B12 có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Chính vì thế, thiếu hụt vitamin B12 ở bà bầu có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé hoặc khiến trẻ sinh ra nhẹ cân hơn bình thường.
  • Phụ nữ ăn chay: Vitamin B12 thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, chẳng hạn như sữa, phô mai, thịt gia cầm, cá mòi, cá trích, nghêu… Chính vì vậy, người ăn chay rất dễ bị thiếu hụt loại vitamin này.
  • Phụ nữ sau 50 tuổi: Bước sang tuổi 50, cơ thể phụ nữ sẽ lão hoá nhanh hơn, việc hấp thụ vitamin cũng trở nên khó khăn hơn. Do đó, ngoài thực phẩm, bạn nên cân nhắc bổ sung vitamin B12 cho cơ thể thông qua các viên uống vitamin tổng hợp cho phụ nữ.

cach bo sung vitamin B12 - Khoáng chất và vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ để gìn sức khỏe

Vitamin D

Vitamin D có vai trò thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, nó là một thành phần không thể thiếu cho một hệ xương khớp khỏe mạnh. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp điều hòa khả năng ức chế các đáp ứng miễn dịch và giảm viêm trong các tế bào.

Thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như loãng xương, hen suyễn, tim mạch, ung thư… Đặc biệt, ở phụ nữ đang mang thai, nồng độ vitamin D trong cơ thể quá thấp có thể dẫn các vấn đề liên quan đến thai kỳ như tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, thậm chí là hư thai.

Theo nghiên cứu, tình trạng thiếu hụt vitamin D thường phổ biến ở những đối tượng sau đây:

  • Phụ nữ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt do phải làm công việc nội trợ, không thường xuyên ra ngoài hoặc sống ở những vùng có khí hậu lạnh
  • Phụ nữ là qua thời kỳ mãn kinh
  • Phụ nữ thừa cân, béo phì
  • Phụ nữ mắc các bệnh lý khiến đường ruột khó hấp thụ chất béo (vitamin D là vitamin tan trong chất béo)
  • Phụ nữ từng phẫu thuật cắt dạ dày để giảm cân

vitamin tong hop cho nguoi gia 1 1 - Khoáng chất và vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ để gìn sức khỏe

Canxi

Cơ thể dự trữ canxi trong xương. Vì vậy, nếu bạn không bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương, dẫn đến tình trạng yếu và loãng xương. Bên cạnh đó, vi chất này còn là thành phần quan trọng giúp dẫn truyền xung động thần kinh. Do đó, thiếu canxi sẽ khiến phụ nữ dễ bị căng thẳng và suy giảm trí nhớ.

Lượng canxi khuyến nghị cho phụ nữ theo từng độ tuổi như sau:

  • Từ 9 đến 18 tuổi: 1300mg/ngày.
  • Phụ nữ trưởng thành: 1000mg/ngày
  • Phụ nữ sau mãn kinh: 1200mg/ngày

Vitamin D và canxi được xem là bộ đôi không thể tách rời. Do đó, thiếu 1 trong 2 chất này sẽ khiến cơ thể gặp phải nhiều vấn đề về xương khớp. Viên uống chứa 17 loại vitamin và khoáng chất cung cấp lượng vitamin D và canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày chỉ trong 1 viên uống, giúp quá trình hấp thu đạt hiệu quả tốt nhất.

Sắt

Sắt là thành tố chính giúp hình thành hemoglobin trong máu. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ quá trình tạo ra một số hormone và mô liên kết trong cơ thể. Phụ nữ rất dễ bị thiếu sắt trong chu kỳ kinh nguyệt và mang thai. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, chóng mặt và suy nhược.

Tùy theo từng giai đoạn mà nhu cầu về sắt ở phụ nữ sẽ có những sự thay đổi nhất định, cụ thể như sau:

  • Nữ giới trong độ tuổi từ 19 đến 50: 18mg/ngày.
  • Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên: 8mg/ngày.
  • Phụ nữ đang mang thai: 27mg/ngày.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất rất cần thiết cho hệ miễn dịch của phụ nữ. Nó giữ vai trò chính trong quá trình biệt hóa và tăng sinh tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiều căn bệnh phổ biến.

Bên cạnh đó, kẽm cũng rất tốt cho sức khỏe làn da và mái tóc của phụ nữ. Do đó, khi thiếu kẽm, bạn sẽ có triệu chứng rụng tóc, da sần sùi và nổi mụn nhiều nơi. Bên cạnh đó, nhờ khả năng ức chế quá trình chuyển hóa prostaglandin, kẽm có thể làm giảm các cơn đau do co thắt tử cung trong chu kỳ kinh nguyệt.

Mặt khác, cùng với các loại vitamin và khoáng chất như axit folic, sắt, canxi… kẽm là thành phần dinh dưỡng quan trọng mà phụ nữ mang thai không thể bỏ qua. Thiếu hụt kẽm trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến quá trình mang thai và sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng kẽm có thể giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ mãn kinh.

Theo khuyến nghị, phụ nữ trưởng thành nên bổ sung 8mg kẽm/ngày. Phụ nữ có thai hoặc cho con bú cần bổ sung nhiều hơn, 11 – 12mg kẽm/ngày.

thuc pham giau kem tot cho nam gioi - Khoáng chất và vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ để gìn sức khỏe

Đối tượng nào cần bổ sung vitamin tổng hợp?

Hầu hết phụ nữ đều cần bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua thực phẩm hoặc các sản phẩm vitamin tổng hợp. Trong đó, có 3 nhóm đối tượng cần đặc biệt lưu ý đến vấn đề này được, bao gồm:

  • Phụ nữ mang thai hoặc có kế hoạch mang thai: Với khả năng ngăn ngừa dị tật thai nhi, axit folic là loại vitamin cần thiết nhất cho nhóm đối tượng này. Do đó, nếu đang mang thai hoặc có ý định mang thai, bạn cần bổ sung đầy đủ axit folic cho cơ thể theo khuyến nghị. Ngoài ra, đối tượng này có nhu cầu về nhiều loại vitamin và khoáng chất khác cao hơn bình thường. Do đó, việc bổ sung vitamin từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe là rất cần thiết.
  • Phụ nữ sau mãn kinh: Sự thay đổi của nội tiết tố thời kỳ sau mãn kinh có thể khiến quá trình suy giảm mật độ xương ở phụ nữ xảy ra nhanh hơn. Vì thế, phụ nữ lớn tuổi nên sử dụng viên uống đa vitamin và khoáng chất để bổ sung canxi, vitamin D, vitamin B12… thuận tiện hơn.
  • Phụ nữ ăn chay: Người ăn chay thường dễ bị thiếu hụt vitamin D và B12. Vì vậy, đối tượng này nên cân nhắc sử dụng các loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ để tăng cường 2 loại vi chất này.

Những lưu ý khi dùng vitamin tổng hợp cho phụ nữ

Sử dụng viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất là giải pháp hiệu quả và nhanh chóng cho những trường hợp thiếu hụt vitamin hoặc cần tăng cường thể lực. Để phát huy tác dụng tốt nhất, trước khi sử dụng, bạn nên chú ý một số vấn đề sau:

  • Lựa chọn viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất từ các nhà sản xuất uy tín
  • Lựa chọn các sản phẩm bổ sung phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bản thân
  • Tuân thủ đúng liều lượng và thời gian sử dụng theo hướng dẫn, không tự ý thay đổi liều dùng
  • Thông báo với bác sĩ khi sử dụng vitamin tổng hợp trong quá trình điều trị bệnh, tránh tình trạng vitamin tương tác làm giảm hiệu quả của thuốc
  • Kết hợp sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cho phụ nữ với chế độ ăn hợp lý và lối sống lành mạnh, khoa học

Vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất quan trọng giúp người phụ nữ khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Vì vậy, ngoài chế độ ăn uống cân bằng, bạn cũng bổ sung vitamin cho cơ thể bằng các loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ.

Finnal KV 1 1 - Khoáng chất và vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ để gìn sức khỏe


Nguồn tham khảo:

Vitamins and minerals for women – https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/how-eat-health/vitamins-andminerals-women

Essential Vitamins All Women Need –  https://mysmarthealth.org/SmartHealth-Member-Newsletter/January-2020- Member-Newsletter/Essential-Vitamins-All-Women-Need

Choosing a Vitamin and Mineral Supplement – https://healthy.kaiserpermanente.org/health-wellness/healthencyclopedia/he.choosing-a-vitamin-and-mineral-supplement.ud3713


Xem thêm

Top thực phẩm giàu vitamin A giúp cơ thể khỏe đẹp

Những tác dụng thần kỳ của vitamin A đối với sức khỏe

6 bài tập nâng cao sức khỏe, tăng thể lực hiệu quả cho nữ




Bài viết liên quan



có thể bạn quan tâm

Uống kẽm đúng cách tăng hiệu quả bổ sung kẽm bạn đã biết?

Kẽm là một chất dinh dưỡng đóng nhiều vai trò quan trọng, uống kẽm đúng cách giúp hỗ trợ tăng

Vai trò quan trong của Canxi và Vitamin D3 giúp xương chắc khỏe

Canxi và vitamin D3 là hai vi chất dinh dưỡng quan trọng phối hợp với nhau trong cơ thể nhằm

Bổ sung Vitamin C cho người bị đau dạ dày hiệu quả

Vitamin C là một trong những khoáng chất cần thiết cũng như quan trọng nhất để xây dựng và củng

(84-28) 38123166